Magnesium & Kalzium bei hohem Blutdruck: Was die Forschung zeigt

Hoher Blutdruck, oder Hypertonie, kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzvergrößerung, Arterienerkrankungen und sogar Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Leichte Fälle von hohem Blutdruck sind oft mit Ernährungsumstellungen und einem Trainingsprogramm behandelbar. Leider können schwerere Fälle mehrere Medikamente erbringen. Es wurden aktuelle Studien durchgeführt, um herauszufinden, ob die Mineralien Kalzium und Magnesium zu niedrigeren Blutdruckwerten und einer besseren Herzgesundheit beitragen können.

Kalzium

Erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr über die Ernährung. Es scheint einen Zusammenhang zwischen Kalziummangel und der Entwicklung von hohem Blutdruck zu geben, so das University of Maryland Medical Center. Aber hilft Kalzium, Blutdruckwerte zu senken, die bereits hoch sind?

Das Linus Pauling Institute der University of Oregon führte eine Studie durch, die die Blutdruckwerte von Menschen testete, die acht Wochen lang bestimmten Diäten folgten. Die Diäten umfassten eine Kontrollgruppe, die wenig Gemüse, Obst und Milchprodukte aß, eine Gruppe, die viel Obst und Gemüse aß, und eine Gruppe, deren Ernährung fettarme Milchprodukte sowie Obst und Gemüse umfasste. Die Gruppe, die Milchprodukte konsumierte, nahm etwa 1.200 Milligramm mehr Kalzium pro Tag zu sich als die Kontrollgruppe. Diese Gruppe zeigte den stärksten Blutdruckrückgang im Vergleich zu den anderen Gruppen. Der Unterschied war bei Menschen, die bereits hohen Blutdruck hatten, größer, was zu einer durchschnittlichen Senkung von 11,4 Millimetern Hg beim systolischen Blutdruck und 5,5 mm Hg beim diastolischen Blutdruck im Vergleich zur Kontrollgruppe führte.

Bisher ist diätetisches Kalzium die einzige Form von Kalzium, die eine signifikante Senkung des Blutdrucks gezeigt hat. Zum Jahresende 2009 war unklar, ob die Einnahme von Kalziumpräparaten eine Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks hat.

Magnesium

Essen Sie Lebensmittel wie Leinsamen, Mandeln und Obst, die reich an Magnesium, Kalium und Ballaststoffen sind, um hohem Blutdruck entgegenzuwirken. Obwohl Magnesium oft zusammen mit Kalziumpräparaten verkauft wird, ist weniger klar, ob Magnesium eine Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks hat. Das Linus Pauling Institute stellt fest, dass es scheinbar eine Korrelation zwischen Blutdruckwerten und Magnesium gibt. Es ist jedoch unklar, ob dies auf andere Faktoren zurückzuführen ist, die häufig in magnesiumreichen Lebensmitteln vorkommen, wie hohe Mengen an Ballaststoffen oder Kalium.

Eine vierjährige Studie zeigte, dass Diäten, die höhere Mengen an Magnesium, Kalium und Ballaststoffen enthielten, zu weniger Fällen von hohem Blutdruck führten. Studien haben bisher keine starken Beweise dafür erbracht, dass Magnesium einen signifikanten Einfluss auf die Vorbeugung oder Senkung von hohem Blutdruck hat.