Natürliche Wege zur Senkung von Bluthochdruck: Ein umfassender Leitfaden

Übersicht

Bluthochdruck ist der erste Schritt, der zu Herzkrankheiten führt, und kann, wenn er unbehandelt bleibt, zu gefährlicheren Gesundheitszuständen wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Die American Heart Association gibt an, dass 74,5 Millionen Amerikaner Bluthochdruck haben. Menschen mit sehr hohem Blutdruck verlassen sich auf verschreibungspflichtige Medikamente, um ihn zu kontrollieren. Menschen, die prähypertensiv sind (ein Blutdruckwert von 130/90 oder niedriger), können ihren Blutdruck möglicherweise mit natürlichen Heilmitteln senken. Hier sind natürliche Heilmittel zur Senkung von Bluthochdruck.

Anleitung

1. Fischöl zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Mehr kaltwasserfische zu essen oder Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen wird Entzündungen verringern und das Blut verdünnen, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt. Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Makrele und Sardinen sind ausgezeichnete Nahrungsquellen. Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme von 500 bis 1.000 mg Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag.

2. Coenzym Q10 (CoQ10)-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. CoQ10 lässt das Herz stärker schlagen, erhöht den Sauerstoff im Blut, erhöht den Blutfluss und stärkt die Blutgefäßwände, während es die Blutgefäße entspannt, um den Blutdruck zu senken. Die Einnahme von CoQ10 zusammen mit bestimmten verschreibungspflichtigen Blutdruckmedikamenten verbessert die Wirksamkeit des Medikaments. Die empfohlene Dosis von CoQ10 beträgt 50 bis 100 mg pro Tag, und es ist in Tabletten- oder Kapselform erhältlich.

3. Löwenzahnblatt verwenden, um den Blutdruck sicher zu senken. Löwenzahnblatt wirkt wie ein Diuretikum, um das Blutvolumen zu reduzieren, was den Blutdruck senkt. Es enthält auch Kalium, einen essentiellen Nährstoff, der im Allgemeinen verloren geht, wenn synthetische Diuretika verwendet werden. Löwenzahnblatt ist in Kapselform und als Tee erhältlich.

4. Weißdorn-Kapseln oder -Tee einnehmen, um hohen Blutdruck zu senken. Das University of Maryland Medical Center gibt an, dass das Kraut Weißdorn den Blutfluss verbessert, die Ablagerung von Plaque in den Arterien verhindert, als leichtes Diuretikum wirkt und die Blutgefäße entspannt.

5. Lebensmittel, die reich an Arginin sind, zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Arginin (auch bekannt als L-Arginin) ist eine essentielle Aminosäure, die dazu dient, Arterien zu erweitern, um den Blutfluss zu verbessern und das Blut zu verdünnen. Arginin ist ein Bestandteil vieler Lebensmittel, einschließlich Nüsse, mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Samen, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Es ist auch in Nahrungsergänzungsmittelform erhältlich.

6. Ein Trainingsprogramm beginnen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Die AHA gibt an, dass tägliche Bewegung hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, was wichtig für die Senkung des Blutdrucks ist. Die AHA empfiehlt, mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche zu trainieren, wobei mindestens 15 Minuten pro Tag eine Form von Herz-Kreislauf-Übung sein sollten.