Bluthochdruck verstehen und behandeln: Ein umfassender Leitfaden

Übersicht

Bluthochdruck ist für mehr Arztdiagnosen verantwortlich als jede andere Krankheit. Von allen veränderbaren Risikofaktoren für Herz- und Gefäßerkrankungen und Nierenerkrankungen betrachtet die American Medical Association (AMA) Bluthochdruck als den wichtigsten. Ein gutes Management ist der Schlüssel zur Risikominderung.

Medikation

Wenn Ihr Blutdruck höher als 140/90 ist oder Sie eine chronische Erkrankung wie Diabetes oder Nierenerkrankung haben, kann Ihr Arzt Medikamente zur Kontrolle Ihres Bluthochdrucks verschreiben. Die National Institutes of Health (NIH) bieten Tipps, um sich daran zu erinnern, Ihre Medizin einzunehmen: nehmen Sie sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein; schreiben Sie sich Erinnerungen und hängen Sie sie an Orten auf, an denen Sie sie oft sehen werden; und organisieren Sie die Dosen jedes Tages in einer Pillenbox.

Gewichtskontrolle

Wenn Sie übergewichtig sind, kann bereits ein geringer Gewichtsverlust Ihren Blutdruck senken. Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), eine fettarme, natriumarme Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Mineralien und anderen Nährstoffen ist, kann Ihnen helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden.

Natrium reduzieren

Ersetzen Sie Speisesalz durch andere Gewürze. Lesen Sie die Etiketten von verarbeiteten Lebensmitteln, bevor Sie sie essen, da sie oft reich an Natrium sind.

Bewegung

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt mindestens zweieinhalb Stunden moderate aerobe Bewegung pro Woche, durchgeführt in Sitzungen von mindestens 10 Minuten. Die AHA empfiehlt auch zweimal pro Woche Kräftigungsübungen.

Mit dem Rauchen aufhören

Obwohl nicht bewiesen wurde, dass Rauchen Bluthochdruck verursacht, erhöht laut AHA Ihr Blutdruck jedes Mal vorübergehend, wenn Sie anzünden.

Mäßiger Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Die AHA empfiehlt, dass Männer ihren Konsum auf zwei Getränke pro Tag beschränken und Frauen ihren auf ein Getränk täglich.