Beste Übungen bei Asthma: Sichere, gelenkschonende Optionen zur Verbesserung der Lungenfunktion

Bewegung ist für die meisten Menschen mit Asthma nicht nur sicher – sie ist vorteilhaft. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die kardiovaskuläre Fitness, stärkt die Atemmuskulatur und kann die Atemwegsüberempfindlichkeit im Laufe der Zeit reduzieren. Der Schlüssel ist die Auswahl der richtigen Aktivitäten und das Management von Auslösern.

Top-empfohlene Übungen

1. Schwimmen – Der Goldstandard

Warme, feuchte Pool-Luft reduziert Atemwegstrocknung und -abkühlung – wichtige Asthma-Auslöser. Wasserdruck unterstützt die Exspiration, und die horizontale Position verbessert die Ventilationsverteilung. Baut Ausdauer und Atemmuskelkraft auf.

2. Gehen – Zugänglich und anpassbar

Gelenkschonend, leicht dosierbar und ideal für Anfänger. Kann drinnen (Laufband) durchgeführt werden, um Temperatur/Luftfeuchtigkeit zu kontrollieren. Ziel: 30 Minuten, 5 Tage pro Woche in zügiger, aber konversationsfähiger Geschwindigkeit.

3. Radfahren – Kontrollierte Intensität

Stationäres oder Outdoor-Radfahren erlaubt die Regulierung der Anstrengung. Outdoor-Radfahren bringt frische Luftbewegung, aber kalte/trockene Luft kann Symptome auslösen – bei kühlem Wetter Buff oder Maske tragen.

4. Yoga – Atem und Körperintegration

Kombiniert sanfte Bewegung mit Pranayama (Atemtechniken), die die Lungenkapazität verbessern, Stress (ein Auslöser) reduzieren und die Haltung für bessere diafragmatische Atmung optimieren.

5. Pilates – Kern und Atemkontrolle

Konzentriert sich auf Kernstabilität und koordinierte Atemwege. Stärkt unterstützende Atemmuskulatur und verbessert die thorakale Beweglichkeit.

6. Aerobic Dance (Zumba, etc.) – Spaßiges Cardio

Mäßig-intensive Intervalle mit Musik. Intensität nach Bedarf anpassen. Gute Belüftung in Studios sicherstellen.

7. Krafttraining – Sicher Kraft aufbauen

Gewichtheben, Körpergewichtsübungen oder Widerstandsbänder. Stärkt Muskeln, die bei der Atmung und im Alltag verwendet werden. Valsalva-Manöver (Anhalten des Atems) vermeiden; bei Anstrengung ausatmen.

Asthma-spezifische Trainingsrichtlinien

• Prä-Exercise-Bronchodilatator: Bei Verordnung SABA (Salbutamol) 15 Minuten vorher verwenden.
• Warm-up/Cool-down: 10 Minuten allmähliche Steigerung/Senkung, um bronchokonstriktion durch Bewegung (EIB) zu verhindern.
• Umweltkontrolle: Kalte, trockene Luft; hohen Pollenflug; Luftverschmeidung vermeiden. Bei Bedarf drinnen trainieren.
• Hydration: Atemwege feucht halten.
• Symptome erkennen: Husten, Brustenge, Keuchen, übermäßige Atemnot → anhalten, Rettungsinhalator verwenden.

Individuelle Planung

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Asthma-Aktionsplan zu erstellen, der Trainingsrichtlinien enthält. Manche benötigen möglicherweise tägliche Controller-Therapie (ICS/LABA) für optimale Trainingsverträglichkeit. Lungenfunktionstests können die EIB-Schwere einschätzen.

Wann auf Bewegung verzichten

Während akuter Exazerbation, viraler Erkrankung, sehr hohem Pollen-/Verschmutzungstag oder wenn Peak-Flow <80 % des persönlichen Bestwerts ist. Immer den Rettungsinhalator bei sich tragen.