Schulterübungen zur Linderung von Osteoarthritis | [Ihre Marke/Website]

Osteoarthritis, die häufigste Form von Arthritis, ist ein beschleunigter Alterungsprozess. Gelenke und Knorpel bauen sich mit zunehmendem Alter ab, aber bei Osteoarthritis verläuft dieser Prozess schneller. Es ist ein Abbau größerer Gelenke, der Schmerzen verursacht, die durch körperliche Aktivität verstärkt und durch Ruhe gelindert werden. Höheres Alter, Adipositas, frühere Verletzungen und wiederholte Bewegungen können dazu beitragen. Obwohl die Schulter normalerweise keine Symptome aufweist, kann sie betroffen sein. Um einen ausreichenden Bewegungsumfang zu erhalten, Schmerzen zu lindern und Steifheit zu verringern, führen Sie Schulterübungen durch, die die Muskeln und Sehnen dehnen und stärken.

Problembereiche identifizieren

Die Schulter führt viele verschiedene Bewegungen aus. Laut dem Buch „Auto Stretching“ hilft es Ihnen, zu identifizieren, welche Bewegungen am schwierigsten auszuführen sind, um zu bestimmen, welche Übungen Sie ausprobieren sollten. Wenn das Heben des Armes zur Seite schwierig ist, können Sie Übungen wie das Heben einer Saftdose oder eines leichten Gewichts zur Seite durchführen, um diese Abduktionsbewegung zu stärken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, probieren Sie verschiedene Schulterübungen aus oder fragen Sie Ihren Arzt. Stellen Sie sicher, dass Sie Rotatorenmanschetten-Übungen einschließen.

Flexibilität verbessern

Wenn eine Schulter steif und verspannt ist, möchten Sie die Flexibilität erhöhen. Einige Übungen hierfür sind das Pendel, bei dem Sie sich vorbeugen und kleine Kreise mit dem Arm machen, oder sich selbst auf den Rücken klopfen, indem Sie einen Arm über den Kopf heben und dann im Ellbogen beugen. Yoga, Dehnungskurse, Krafttraining und Bewegungskurse für ältere Erwachsene können alle helfen, die Schulterflexibilität zu verbessern.

Verspannte Muskeln lockern

Viele Menschen halten Spannung in den Schultern. Bei Osteoarthritis kann dies schlimmer sein. Dehnen Sie Ihre Schultern, indem Sie sie nach vorne und hinten rollen. Sie können auch (auf einem Kissen) vor einen Stuhl knien und die Arme zum Stuhlsitz hin ausstrecken, während Sie nach unten schauen. Sie können sich auch in verschiedenen Positionen in eine Türzarge lehnen und isometrische (ohne Muskelbewegung) Kontraktionen durchführen. Bestimmte Yoga-Posen, wie die Katze und die Kuh, können ebenfalls entspannend für Schultern und Rücken sein.

Kraft steigern

Um die Kraft im Schultergürtelbereich zu erhöhen, verwenden Sie Hilfsmittel wie Handtücher, Widerstandsbänder und 1- oder 2-Pfund-Gewichte (Saftdosen oder mit Sand gefüllte Flaschen funktionieren ebenfalls). Indem Sie Ihren Bewegungen Widerstand hinzufügen, bauen Sie allmählich Kraft auf. Heben Sie beide Arme (oder nacheinander einen) auf Schulterhöhe vor Ihnen, zur Seite und dann hinter Ihnen. Bringen Sie außerdem beide Arme zur Seite mit leicht angewinkelten Ellbogen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und entspannen Sie dann. Sie können auch Schulterzucken mit Gewichten durchführen.