Schulter Übungen für Arthrose

Osteoarthritis , der häufigsten Form von Arthritis , ist eine beschleunigte Prozess des Alterns. Gelenke und Knorpel brechen , wenn man älter , aber mit Osteoarthritis dieser Prozess ist schneller. Es ist eine Verschlechterung der größeren Gelenke verursachen Schmerzen, die durch körperliche Aktivität verstärkt und verbessert wird mit Ruhe . Höheres Alter , Übergewicht, frühere Verletzungen und sich wiederholende Bewegungen können dazu beitragen. Obwohl die Schulter der Regel nicht Symptome haben, können davon betroffen sein . Um eine ausreichende Bewegungsfreiheit zu halten , verringern Schmerzen und Steifheit zu verringern , machen Übungen, die Schulter dehnen und die Muskeln und Sehnen zu stärken . Problembereiche identifizieren

Die Schulter führt viele verschiedene Bewegungen . Nach dem Buch "Auto Dehnen, " identifizieren, welche Bewegungen sind am schwierigsten zu tun, wird Ihnen helfen, festzustellen, welche Übungen zu versuchen . Wenn Heben Sie den Arm zur Seite ist hart, du Übungen wie Hebe einen Saft kann oder ein geringes Gewicht zur Seite , um diese Bewegung zu stärken Entführung durchführen können. Wenn Sie nicht sicher sind, versuchen verschiedene Schulterübungen oder überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Achten Sie darauf, Rotatorenmanschette Übungen gehören .
Verbesserung der Flexibilität

Wenn eine Schulter ist eng und steif , werden Sie wollen , um die Flexibilität zu erhöhen. Einige Übungen , dies zu tun sind das Pendel, in dem Sie sich neigen und kleine Kreise mit dem Arm oder klopfen sich auf die Schulter durch das Erreichen einen Arm über den Kopf und dann biegen sie am Ellenbogen . Yoga , Stretching , Krafttraining und Bewegungsbereich Klassen für ältere Erwachsene können alle helfen, Schulter Flexibilität zu verbessern.
Entlastung verspannte Muskeln

Viele Menschen halten Spannung in den Schultern. Mit Arthrose, kann dies noch schlimmer. Strecken Sie Ihre Schultern nach hinten und nach vorne rollen sie . Auch können Sie ( auf einem Kissen ) vor einem Stuhl knien und strecken Sie Ihre Arme nach dem Stuhlsitz , während sich unten . Sie können auch in einem Türrahmen in verschiedenen Positionen lehnen und durchzuführen, isometrische (keine Muskelbewegung ) Kontraktionen. Bestimmte Yoga-Übungen , wie die Katze und der Kuh, können auch für die Schultern und entspannend sein Rücken.
Zunehmende Stärke

Kraft im Schultergürtel -Bereich erhöhen verwenden Sie Tools wie Handtücher, Widerstand Bands und 1 - oder 2- lb . Gewichte (Saft Dosen oder Flaschen mit Sand gefüllt Arbeit , auch). Durch die Zugabe von Widerstand gegen Ihre bewegt , werden Sie allmählich Kraft aufzubauen . Heben Sie beide Arme (oder ein zu einer Zeit ) auf Schulterhöhe vor sich , an der Seite und dann hinter Ihnen. Außerdem bringen beide Arme zu den Seiten mit leicht gebeugten Ellenbogen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , dann entspannen. Sie können Schulter zuckt mit Gewichten durchführen , wie gut.