Gehen mit Osteoarthritis: Risiken und Vorteile | [Ihre Marke/Website]

Osteoarthritis ist eine degenerative Erkrankung, die den Abbau des Knorpels um die Gelenke verursacht. Es gibt keine Heilung für den Zustand, aber Bewegung kann helfen, die Muskeln um die Gelenke zu stärken und Sie länger mobil zu halten. Gehen ist eine sanfte Bewegung, die die Muskeln stärkt und keinen Abbau der Gelenke verursacht.

Gelenkschonende Bewegung

Gelenkschonende Bewegung wird für Patienten mit Osteoarthritis empfohlen, um die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskeln um die Gelenke zu stärken. Viele Patienten glauben, dass sie zum Abbau des Gelenks beitragen, indem sie gehen, aber medizinische Beweise zeigen, dass gelenkschonende Bewegung wie Gehen osteoarthritische Gelenke nicht beschädigt.
Besprechen Sie jedes Bewegungsprogramm mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass Sie körperlich gesund genug sind, um teilzunehmen. Gewichtsverlust wird auch für Patienten mit Osteoarthritis empfohlen, und Gehen kann bei Ihren Bemühungen helfen. Zwanzig bis dreißig Minuten Gehen dreimal pro Woche zusammen mit einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Druck auf Ihre betroffenen Gelenke zu verringern.

Ausrüstung

Ein gutes Paar Schuhe, das Stöße absorbiert, kann bei einem Gehprogramm helfen. Suchen Sie nach einer flachen und ebenen Strecke für Ihren Spaziergang, um über Steine oder andere Hindernisse zu stolpern zu vermeiden. Mall-Walking ist eine großartige Option, und viele Einkaufszentren öffnen früh, um den Sportlern in der Gegend entgegenzukommen. Laufbänder bieten eine flache und vorhersehbare Strecke zum Gehen und ermöglichen es Ihnen, Sport zu treiben, wenn das Wetter draußen schlecht ist.
Wenn Sie Osteoarthritis in den Hüften haben, kann ein Gehstock helfen, einen Teil des Drucks von der Hüfte zu nehmen und Schmerzen beim Gehen zu lindern. Das größte Hindernis, dem Osteoarthritis-Patienten gegenüberstehen, ist Schmerz, der Bewegung verhindert. Es ist wichtig, dass Sie aufhören, wenn neuer Schmerz auftritt oder wenn das Gelenk entzündet ist. Wenn Sie zwei Stunden oder länger neue Schmerzen verspüren, ist Ihr Bewegungsprogramm möglicherweise zu anstrengend. Übertreiben Sie es nicht. Ihre Ausdauer und Belastbarkeit werden mit der Zeit zunehmen.

Ruhe

Wenn Ihre Gelenke entzündet sind oder Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihr Bewegungsprogramm mindestens 24 Stunden lang unterbrechen, um sich auszuruhen. Warten Sie, bis die Entzündung zurückgegangen ist und Sie keine Schmerzen mehr verspüren. Machen Sie während Ihres Spaziergangs bei Bedarf häufige Pausen. Sie müssen nicht 20 bis 30 Minuten am Stück gehen, um die gesundheitlichen Vorteile der Bewegung zu erfahren. Versuchen Sie, Ihr Training in handhabbare Abschnitte zu unterteilen.