Radfahren mit Kniearthrose: Ein sicherer und effektiver Leitfaden

Radfahren mit Kniearthrose kann eine Herausforderung sein, aber es kann auch gesundheitliche Vorteile bieten, die Sie nicht von anderen, weniger intensiven Arten von Herz-Kreislauf-Training erreichen können. Der Trick ist zu wissen, wie man es tut, ohne sich selbst zu verletzen oder Ihre Knieschmerzen und -probleme zu verschlimmern. Einige grundlegende Informationen darüber, wie Sie diese Übung sicher durchführen können, sind gut zu wissen, bevor Sie beginnen.

Was Sie benötigen

• Topisches Analgetikum
• NSAR

Anleitung

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Versuchen Sie keine Art von Radfahren, ohne zuerst mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie es sich auf Ihre Knie auswirken könnte. Wenn Ihre Arthritis fortgeschritten ist, kann Radfahren die Degeneration beschleunigen.

2. Beginnen Sie mit einem Heimtrainer. Ein Training sollte einfach beginnen, ohne Gefühl von Anstrengung, und fünf Minuten dauern, dreimal am Tag. Nach ein paar Tagen in diesem Muster erhöhen Sie die Zeitincremente um fünf Minuten, bis Sie auf eine Stunde oder mehr pro Tag kommen.

3. Erhöhen Sie den Widerstand am Heimtrainer. Wenn es ein elektronisches Modell ist, programmieren Sie den Fahrrad, um Sie über „Hügel“ zu führen. Beginnen Sie mit niedrigen Zeitlimits und erhöhen Sie sie dann, wie zuvor. Wenn Sie eine Stunde Training am Heimtrainer mit einem variablen Programm erreicht haben, sind Sie bereit für ein normales Fahrrad.

4. Nehmen Sie sich Zeit zum Dehnen und tragen Sie ein topisches Analgetikum auf Ihr Knie auf, bevor Sie radeln. Planen Sie eine Route, die nicht zu viele Hügel hat, da dies die Sehnen belasten und eine große Belastung für die Quadrizeps darstellen kann. Fangen Sie klein an. Planen Sie eine entspannte 30-minütige Fahrt und beginnen Sie langsam.

5. Wenn sich Ihr Körper anpasst, bauen Sie langsam längere und anspruchsvollere Fahrten auf, vermeiden Sie aber ernsthaftes Radfahren mit schweren Hügeln und anderen Hindernissen, die Menschen ohne Kniearthrose versuchen würden. Dehnen Sie sich vor und nach einer Fahrt, um Belastung und Verletzungen zu vermeiden.