Arthritis-Schmerzen und Steifigkeit bewältigen: Effektive Strategien

Menschen, die an Arthritis leiden, können Wärme, Steifigkeit und Schmerzen in ihren Gelenken sowie Müdigkeit verspüren. Obwohl es keine Heilung für Arthritis gibt, müssen Sie nicht zulassen, dass Arthritis-Symptome Sie oder Ihre täglichen Aktivitäten kontrollieren. Es gibt Möglichkeiten, diese Symptome zu reduzieren, die es vielen Menschen mit Arthritis ermöglichen, normale Aktivitäten wieder aufzunehmen.

Anleitung

1. Wie man Arthritis-Symptome reduziert

   • Regelmäßig Sport treiben. Bewegung kann Ihren Gelenken auf zwei Arten helfen. Erstens hilft sie, Ihr Gewicht zu kontrollieren, was den zusätzlichen Druck lindert, den Übergewicht auf Ihre Gelenke ausüben kann. Zweitens kann Bewegung Steifigkeit und Schmerzen in den Gelenken lindern.

   Sie sollten sich auf Übungen zum Bewegungsumfang (ROM) wie einfache Dehnungen konzentrieren. ROM-Übungen können Gelenksteifigkeit lindern und Ihre Gelenke normal beweglich halten. Ein Beispiel für eine ROM-Übung ist, auf einem Stuhl zu sitzen, der hoch genug ist, um die Beine schwingen zu lassen. Strecken Sie ein Bein mit den Oberschenkeln auf dem Sitz aus. Halten Sie drei Sekunden lang, dann beugen Sie das Knie. Bewegen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies 10 Mal pro Bein.

   Aerobe Übungen wie Radfahren, Schwimmen oder Gehen können Gelenkentzündungen reduzieren. Integrieren Sie aerobe Übungen etwa 3- bis 4-mal pro Woche in Ihre Routine. Die Arthritis Foundation (AF) empfiehlt, mit 5-minütigen Sitzungen zu beginnen und jede Sitzung um 3 Minuten zu steigern.

   Widerstandsübungen können Ihre Gelenke schützen und stark halten. Integrieren Sie Kräftigungs- oder Widerstandsübungen, nachdem Sie sich mit ROM-Übungen aufgewärmt haben. Kräftigungsübungen sollten laut AF jeden zweiten Tag durchgeführt werden.

   • Auf Ihren Körper hören. Machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich aus, wann immer Sie sich müde fühlen oder Schmerzen in Ihren Gelenken haben. Es ist wichtig, Arthritis-Symptome nicht zu ignorieren. Bringen Sie Ihre körperlichen Aktivitäten mit Ruhe in Einklang. Ruhen Sie sich jedoch nicht zu sehr aus, da Inaktivität Ihre Gelenke steif machen kann.
   • Physiotherapie und/oder Ergotherapie in Anspruch nehmen. Therapeuten können Strategien zur Reduzierung von Symptomen wie Steifigkeit und Müdigkeit vorschlagen, die die Ausführung alltäglicher Aktivitäten erschweren können. Sie können Ihnen auch zeigen, wie Sie Schlingen, elastische Verbände, Schienen oder Orthesen verwenden, um den Druck auf Ihre Gelenke zu reduzieren.
   • Feuchte Wärme auf die betroffenen Gelenke anwenden. Sie können die Vorteile feuchter Wärme genießen, indem Sie in einem Whirlpool oder Jacuzzi baden, ein 15- bis 20-minütiges heißes Bad oder eine heiße Dusche nehmen oder feuchte Wärmeauflagen auf Ihre Gelenke auftragen.