Ernährungsstrategien für das ADHS-Management: Alternativen erkunden

ADHS ist schwer effektiv zu behandeln. Seine Symptome, einschließlich Hyperaktivität, Zappeln und Impulsivität, können sich im Laufe der Zeit ändern und erfordern oft eine ständige Überwachung und Anpassung der Behandlungen. Einige Menschen ziehen es vor, ihre ADHS mit Medikamenten zu behandeln, während andere die Nebenwirkungen als unerwünscht genug empfinden, um andere Methoden zu suchen, einschließlich Ernährung, um die Symptome von ADHS zu lindern.

Gluten

Glutenempfindlichkeit kann die Symptome von ADHS verschlimmern. Um herauszufinden, ob Sie empfindlich auf Gluten reagieren, entfernen Sie es für ein oder zwei Wochen aus Ihrer Ernährung und verfolgen Sie die Ergebnisse. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich weniger ruhelos und aufmerksamer fühlen, könnte das Entfernen von Gluten aus Ihrer Ernährung helfen, die Symptome Ihrer ADHS zu kontrollieren. Weizen-, Roggen- und Gersteprodukte enthalten alle Gluten. Viele Supermärkte führen jetzt eine große Auswahl an glutenfreien Lebensmitteln.

Quecksilber

Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Kugelfisch enthalten alle hohe Quecksilberwerte. Einige Ärzte glauben, dass hohe Quecksilberwerte, insbesondere bei Kindern, die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen können, ein prominentes Symptom von ADHS. Experimentieren Sie damit, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Bio-Lebensmittel

Pestizide, Zusatzstoffe und Toxine werden von einigen als verschlimmernd oder sogar als Ursache für die Symptome von ADHS angesehen. Versuchen Sie, Bio-Obst, -Gemüse und -Fleisch zu essen, die diese Produkte eliminieren. Beobachten Sie erneut Ihre oder die ADHS Ihres Kindes und sehen Sie, ob sich die Symptome verbessern. Wenn ja, sollten Sie erwägen, dauerhaft auf Bio umzusteigen.

Omega-3-Fettsäuren

Einige Studien zeigen, dass ADHS häufiger bei denen vorkommt, denen Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung fehlen. Omega-3-Fettsäuren helfen, Zellmembranen im Gehirn zu bilden, daher lohnt es sich, diese Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Omega-3-Fette finden sich in Lachs, Leinöl und in Nahrungsergänzungsmitteln.

Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit verursachen kann. Personen mit ADHS können feststellen, dass sich ihre Symptome verschlimmern, wenn sie Koffein konsumieren. Quellen für Koffein umfassen Erfrischungsgetränke, Kaffee, Energy-Drinks und Schokolade.

Verarbeitete Lebensmittel

Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen stark verarbeiteten Lebensmitteln und ADHS gezeigt. Stark verarbeitete Lebensmittel umfassen einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Kekse, Limonade und die meisten anderen Junkfood. Diese Lebensmittel zu vermeiden, kann ADHS verbessern und die allgemeine Gesundheit fördern. Diese Lebensmittel können Zusatzstoffe wie Lebensmittelfarbstoffe und Konservierungsstoffe enthalten, die bei einigen Menschen Hyperaktivität auslösen können.

Protein

Proteine wie Bohnen, Käse, Eier, Fleisch und Nüsse können bei einigen Personen die Konzentration verbessern. Fügen Sie diese zu Ihrer Ernährung hinzu, idealerweise unter Ersetzung stark verarbeiteter oder einfacher Kohlenhydrate, und sehen Sie, ob sich Ihre ADHS-Symptome verbessern.