ADHS und schwere Angstzustände bewältigen: Behandlungsoptionen und Strategien

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung ist eine psychische Erkrankung, die sich durch ungewöhnlich hohe Aktivitätslevel, Vergesslichkeit, kurze Aufmerksamkeitsspanne und ständiges Zappeln äußert. Da die Erkrankung dazu führt, dass der Geist rast, ist sie oft mit Angstzuständen verbunden, einem unangenehmen Zustand, der übermäßige Sorgen, negative Gefühle und Hilflosigkeit verursacht. Die Behandlung von ADHS und schweren Angstzuständen umfasst verschreibungspflichtige Medikamente, Verhaltenstherapie und Bildungsprogramme.

Benötigte Utensilien

• Stift
• Papier

Anleitung

1. Einen Therapeuten aufsuchen

Ein lizenzierter Therapeut kann helfen, Angstzustände und ADHS durch kognitive Verhaltenstherapie zu reduzieren, die das impulsive Verhalten kontrolliert, das oft zu mehr Angst führt. Gesprächstherapie untersucht Ihre negativen Überzeugungen, die zu negativem Verhalten führen, indem sie Ihnen hilft, Ihre Denkweise anzupassen. Konzentrieren Sie sich auf aktuelle Probleme und arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um einen Aktionsplan zur Lösung von Problemen und zur Erstellung eines realistischen Tagesplans zu entwerfen.

2. Ihre Verantwortlichkeiten aufschreiben

Erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie für den aktuellen Tag tun müssen, und nummerieren Sie sie nach Wichtigkeit von am wenigsten bis am wichtigsten. Kümmern Sie sich zuerst um die wichtigsten Ziele und konzentrieren Sie sich darauf, jede Aufgabe zu erledigen, bevor Sie zur nächsten Aufgabe übergehen. Das Ziel ist, Ihre Energie auf eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren, anstatt sich zu sehr zu verzetteln, indem Sie versuchen, an mehreren Dingen gleichzeitig zu arbeiten. Wenn Sie Ihre Liste von Aufgaben für den Tag erledigt haben, belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen Freude bereitet, wie Ihrem Lieblingsessen oder einer zusätzlichen Stunde Fernsehen.

3. Verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen

Nicht-stimulierende verschreibungspflichtige Medikamente helfen, Ihre Neurotransmitter auszugleichen, die für die Verwaltung von Aufmerksamkeit und Hyperaktivität verantwortlich sind. Diese Medikamente werden in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie für maximale Wirkung verwendet und sollten gemäß den Anweisungen Ihres Psychiaters eingenommen werden, um Missbrauch zu vermeiden. Nebenwirkungen von Medikamenten umfassen Schlafstörungen, Übelkeit und Appetitlosigkeit. Nehmen Sie das Medikament weiterhin ein, selbst wenn Sie keine sofortige Wirkung bemerken, da nicht-stimulierende Medikamente Ihren Zustand allmählich verbessern, indem sie durch Ihr System wirken.

4. Eine Selbsthilfegruppe besuchen

ADHS- und Angst-Selbsthilfegruppen finden sich in größeren Städten und ermöglichen es Ihnen, Ihre Gedanken in einem wertfreien Umfeld mit anderen zu teilen, die ähnliche Situationen haben. Die Selbsthilfegruppe ähnelt der Einzeltherapie, da das Entwickeln von Strategien zur Reduzierung der Erkrankung Teil der Erfahrung ist und bei der nächsten Gruppensitzung nachverfolgt wird.

5. Koffein und Alkohol vermeiden

Übermäßige Mengen an Koffein erhöhen die Symptome, indem sie Sie unruhig machen und aufgrund biologischer Erregung unfähig machen, sich zu konzentrieren. Alkohol hinterlässt Laktat, ein Nebenprodukt, das Angstzustände erhöht, wenn es in großen Mengen konsumiert wird.

6. Mehr Sport treiben

Dreißig Minuten mäßiger Bewegung können den Stresspegel senken, was helfen kann, Angstzustände zu lindern.