Natürliche Diäten bei ADHS: Ernährung und Symptommanagement

Obwohl Sie vielleicht glauben, dass die einzige Möglichkeit, ADHS zu behandeln, eine regelmäßige Therapie mit verschreibungspflichtigen Medikamenten ist, sollten Sie wissen, dass die Regulierung der Nahrungsaufnahme ein ebenso wichtiger Schritt zur Minimierung der Symptome sein kann. Ein ganzheitlicher Ansatz zur Behandlung von ADHS ist vorteilhaft, da er die Möglichkeit von Nebenwirkungen durch Medikamente vermeidet. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter ADHS leidet, ziehen Sie die folgenden glutenfreien, niedrig-glukosären Diäten in Betracht, um Ihre Krankheit zu kontrollieren.

ADHS und Ernährung

Forschungen haben ergeben, dass der Glukose- (Blutzucker) -Stoffwechsel und eine übermäßige Glutenempfindlichkeit bei Personen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) häufiger vorkommen als in der Allgemeinbevölkerung. In einer niederländischen Studie mit 40 Kindern mit ADHS zeigten 80 Prozent der Teilnehmer, die die Studie abschlossen – bestehend aus der Einhaltung einer glutenfreien Diät – eine erhebliche Verhaltensverbesserung, gemessen an einer 50-prozentigen Verbesserung auf der ADHS-Rating-Skala. Eine glutenfreie Diät, die den Blutzuckerspiegel kontrolliert, scheint ein wirksames natürliches Heilmittel für ADHS zu sein.

Allgemeine Richtlinien

Selbst wenn Sie keine bestimmte Diät befolgen möchten, um ADHS zu bekämpfen, finden Sie hier einige allgemeine Richtlinien, die helfen können. Eliminieren Sie den Verzehr aller verarbeiteten Lebensmittel, nehmen Sie täglich mindestens fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich, konsumieren Sie zu jeder Mahlzeit Protein (Eier, Fleisch, Fisch oder Käse), beziehen Sie alle Ihre Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse und eliminieren Sie Getreide (da sie Gluten enthalten), und nehmen Sie reichlich gesunde Fette wie Fischöl zu sich.

Schwarzbein-Prinzip

Ein glutenfreier Diätplan zur Bekämpfung von ADHS ist das Schwarzbein-Prinzip, vorgestellt von Dr. Diana Schwarzbein. Um diesem Ansatz zu folgen, nehmen Sie zu keiner einzelnen Mahlzeit mehr als 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich und beschränken Sie Ihre Aufnahme auf Obst und Gemüse (um Gluten aus der Ernährung zu entfernen). Abgesehen davon gibt es keine Einschränkungen – nehmen Sie reichlich Protein und ausreichende Mengen an Fett zu sich. Essen Sie Fleisch, Käse, Hühnchen, Pute, Fisch, Butter, Sahne und grünes Blattgemüse in Hülle und Fülle.

Steinzeit-Diät

Eine weitere Methode zur Kontrolle des Glutenkonsums ist die Steinzeit-Diät, entwickelt von Dr. Richard Mackarness. Das Konzept: Beschränken Sie sich auf den Konsum jener Lebensmittel, auf die ein Mensch in der Steinzeit Zugriff gehabt hätte. Diese Lebensmittel umfassen Fleisch, Fisch, Hühnchen, Eier, Obst, Gemüse, Nüsse und Beeren. Halten Sie Ihr tägliches Kohlenhydratlimit unter 60 Gramm, wobei dies ausschließlich aus Obst oder Gemüse stammen sollte. Dies hält Gluten niedrig und Glukose unter Kontrolle und minimiert die Symptome von ADHS.

Die Go-Diät

Schließlich ziehen Sie die Go-Diät in Betracht, vorgestellt von Dr. Jack Goldberg, einem Biochemiker. Bei diesem Plan essen Sie nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, ohne Kohlenhydrate aus Ballaststoffen zu zählen. Tatsächlich sollten Sie darauf abzielen, die Ballaststoffaufnahme auf mindestens 25 Gramm pro Tag zu maximieren. Nehmen Sie reichlich grünes, ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli, Gurken, Salat und Spinat zu sich. Beziehen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Gesamtfettzufuhr aus einfach ungesättigten Fettsäuren wie Olivenöl und Avocados, und beziehen Sie alle Ihre Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse (um Gluten zu eliminieren).