Einfache Wege, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren

Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, aber Sie können es schwierig finden, Bewegung in Ihren vollen Terminkalender einzubauen. Es gibt viele Wege, ein wenig Bewegung in einen bereits vollen Terminplan zu integrieren. Indem Sie kreativ fünf Minuten Bewegung vier- bis sechsmal täglich hinzufügen, können Sie die empfohlenen 20 bis 30 Minuten tägliche Bewegung ansammeln.

Anleitung

1. Finden Sie kleine Gelegenheiten, körperlich aktiv zu sein, wie zum Beispiel Hampelmann während TV-Werbespots zu machen oder im Flur auf und ab zu gehen, während Sie mit Ihrem Mobiltelefon telefonieren. Spielen Sie draußen Fangen oder Seilspringen mit den Kindern oder Enkelkindern oder haben Sie ein Kissenkampf mit Ihrem Ehepartner. Tanzen Sie beim Ausräumen des Geschirrspülers oder rennen Sie, während Sie das Wohnzimmer aufräumen und Dinge wegräumen.

2. Bauen Sie einen kurzen Spaziergang ein. Gehen Sie in Ihrer Mittagspause oder nachdem Sie die Kinder in der Schule abgesetzt haben, schnell um den Block spazieren. Nehmen Sie den Hund für einen Spaziergang mit oder setzen Sie das Baby in den Kinderwagen für einen kurzen Ausflug.

3. Verwandeln Sie gewöhnliche Aufgaben oder Arbeiten in Spiele. Stellen Sie den Timer auf fünf Minuten und versuchen Sie, sich anzuziehen und das Bett zu machen, bevor er piept. Rennen Sie, um zu sehen, wie schnell Sie die Wäsche oder die Lebensmittel wegräumen können.

4. Machen Sie zusätzliche Schritte. Gehen Sie im Lebensmittelgeschäft jeden Gang zweimal hoch und runter und tragen Sie die Lebensmitteltaschen einzeln ins Haus, anstatt zu versuchen, sie alle auf einmal hereinzutragen. Gehen Sie den Flur hinunter und zurück, wenn Sie Ihren Kollegen im Nebenzimmer besuchen, oder gehen Sie nach oben, um das Bett zu machen, dann wieder nach oben, um die Wäsche wegzuräumen, und wieder nach oben, um das Badezimmer zu putzen.

5. Tun Sie Dinge zur Musik. Tanzen Sie zu einigen lebhaften Melodien beim Staubsaugen oder wippen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik, während Sie das Badezimmer putzen oder Lebensmittel wegräumen. Spielen Sie kinderfreundliche Musik und tanzen Sie mit Ihren Kindern oder Enkelkindern im Wohnzimmer.