Mit dem Rauchen aufhören: Gesundheitsvorteile und was Sie erwarten können

Es scheint einen Graben zwischen Rauchern und Nichtrauchern zu geben. Nichtraucher können nie verstehen, warum ein Raucher – selbst mit all den Daten darüber, wie gefährlich die Angewohnheit ist – jemals mit dem Rauchen anfangen würde. Raucher hingegen scheinen nicht zu verstehen, wie jemand so viele Jahre des Lebens ohne die euphorischen Wirkungen von Nikotin überstehen könnte. Letztlich haben Nichtraucher recht, wenn sie die Antworten auf die Ängste des Lebens auf andere Weise als Zigaretten suchen. Die Preise für Zigaretten steigen, und viele Bundesstaaten haben das Rauchen in Innenräumen verboten. Der Zeitpunkt ist günstig zum Aufhören, und dieser Artikel wird dem zukünftigen Nichtraucher helfen, die schädlichen sowie die wohltuenden Auswirkungen des Rauchstopps zu verstehen.

Nikotin

• Nikotin ist eine hochsüchtige Droge, die natürlicherweise in Tabak vorkommt. Wenn Rauch eingeatmet wird, mischt sich das Nikotin mit verschiedenen Teilen des Körpers, wie dem Blutkreislauf, dem Herzen, dem Gehirn und natürlich der Lunge. Im Laufe der Zeit wird der Raucher emotional und körperlich von Nikotin abhängig. Das Nervensystem passt sich schließlich der Menge an Nikotin im Körper des Rauchers an, wodurch immer mehr benötigt wird, um dieses euphorische Gefühl zu erreichen.

Warum es schwer ist aufzuhören

• Ohne Nikotin durchläuft der Körper eine Entzugsphase, die einige Stunden nach der letzten Zigarette beginnt und 2 bis 3 Tage danach ihren Höhepunkt erreicht. Entzugserscheinungen umfassen:
  Schwindel (kann 1 bis 2 Tage nach dem Aufhören anhalten)
  Depression
  Gefühle von Frustration, Ungeduld und Wut
  Angst
  Gereiztheit
  Schlafstörungen
  Konzentrationsstörungen
  Ruhelosigkeit
  Kopfschmerzen
  Mattigkeit
  Gesteigerter Appetit

Sofortige Vorteile

• Der Körper, ein Wunder der Evolution, wird fast unmittelbar nach der letzten Zigarette beginnen, sich zu erholen. Hier ist ein Zeitplan der sofortigen Heilung:
  20 Minuten nach der letzten Zigarette: Herzfrequenz und Blutdruck sinken auf normale Werte.
  12 Stunden: Kohlenmonoxid-Werte sinken auf normale Werte.
  2 Wochen bis 3 Monate: Lungenkapazität verbessert sich und Durchblutung kehrt allmählich zur Normalität zurück.
  1 bis 9 Monate: Weniger Husten und Atemnot. Die Flimmerhärchen in der Lunge beginnen richtig zu funktionieren, indem sie die Lunge von Schleim reinigen, wodurch das Infektionsrisiko verringert wird.
  Weitere unmittelbare Vorteile sind eine ständig wachsende Kapazität für kardiovaskuläre Anstrengungen, besser schmecken und riechen zu können, weißere Zähne und ein frischerer Atem als zuvor. Ein Rat: Das Ziel des Rauchstopps sollte in kürzeren Zeiträumen gedacht werden als die Verringerung des Risikos für Lungenerkrankungen. Tag für Tag vorzugehen und die Ergebnisse der Selbstbestimmung aneinanderzureihen, wird dem Ex-Raucher viel mehr Selbstvertrauen geben, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Verwandlung sowie auf das Ziel eines geringeren Krankheitsrisikos.

Warum man aufhören sollte

• Krebs, Lungenerkrankungen, Erblindung, Schlaganfälle, Herzinfarkte – die Liste der mit dem Rauchen verbundenen Gesundheitsrisiken ist lang. Allerdings mag ein Raucher denken, dass diese Leiden über Jahre des gewohnheitsmäßigen Rauchens auftreten und dass, wenn sich die Krankheit manifestiert, das Aufhören ein kurzer Spaziergang ist. Natürlich basiert diese Logik auf sehr wenigen Tatsachen, da die schädlichen Auswirkungen des Rauchens den menschlichen Körper bereits ab dem ersten Zug betreffen. Daher ist es entscheidend zu verstehen – mehr als zu verstehen, es ist entscheidend, es mit Körper und Geist zu wissen –, dass Rauchen schädlich ist und das Aufhören unangenehm ist. Der Trend hält jedoch: Je früher man mit dem Rauchen aufhört, desto besser. Der richtige Zeitpunkt wird jedoch erst kommen, wenn der Raucher aufhören möchte.

Wie man Hilfe findet

• Ein entscheidender Schritt bei der Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist zu wissen, dass Hilfe verfügbar ist. Hilfe kann in Form von Familie und/oder Freunden oder Nikotinprogrammen erfolgen. Es gibt einige telefonbasierte Programme, wie die Quitline der American Cancer Society, die die Betroffenen mit Beratung verbindet. Auch gemeinschaftsorientierte Programme wie Nicotine Anonymous bieten Unterstützung. Diese Programme können über die ACS unter 1-800-227-2345 gefunden werden.