Ihre Lungen nach dem Rauchstopp regenerieren: Ein Ratgeber

Glückwunsch! Sie haben sich entschieden, mit dem Rauchen aufzuhören. Laut der American Lung Association beginnt Ihr Körper sich von den negativen Auswirkungen des Rauchens bereits zwanzig Minuten nach Ihrem letzten Zug zu erholen. Ihre Lungen werden sich innerhalb von nur ein paar Wochen verbessern. Allerdings gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Verbesserung Ihrer Lungen nach dem Rauchstopp zu fördern. Ihre verbesserte Atmung könnte Sie sogar dazu bewegen, die gute Arbeit fortzusetzen.

Was Sie benötigen

• Frische Produkte
• Wasser
• Reinigungsmittel
• Luftfilter

Anleitung

1. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Sowohl die Centers for Disease Control als auch das National Cancer Institute empfehlen, dass Erwachsene täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Dies gilt besonders nach dem Rauchstopp. Die Antioxidantien in Obst und Gemüse helfen Ihren Lungen, schneller zu heilen und sich zu verbessern.

2. Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser. Ihre Lungen verbrauchen bei jedem Atemzug Feuchtigkeit, und die Belastung durch das Rauchen lässt Ihre Lungen noch härter arbeiten. Indem Sie Ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit zuführen, tragen Sie auch zur Verbesserung Ihrer Lungen bei.

3. Reinigen Sie Ihr Haus. Werfen Sie staubansammelnden Unrat weg oder lagern Sie ihn. Wischen Sie Staub von Möbeln, Fensterdekorationen und anderen Bereichen ab. Wischen Sie Wände ab und saugen Sie gründlich und regelmäßig. Staub und Schimmel können Ihre Lungen reizen und ihre Verbesserung behindern, selbst nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

4. Kaufen Sie einen Luftfilter für Ihr Zuhause. Dies hilft, Ihre Umgebung von Staub, Allergenen, Schadstoffen und Rauch in der Luft zu befreien, die die Verbesserung Ihrer Lungen behindern könnten.

5. Üben Sie tiefe Atemübungen. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für mehrere Sekunden an. Lassen Sie den Atem langsam und kräftig durch den Mund entweichen. Wiederholen Sie diese Übungen mehrmals täglich. Versuchen Sie, tiefere Atemzüge zu machen und den Atem länger anzuhalten, sobald sich Ihre Lungen verbessern.