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Laut der American Heart Association trägt das Zigarettenrauchen zu bis zu 440.000 Todesfällen pro Jahr bei. Von diesen 440.000 Todesfällen werden 69.000 der Passivrauchexposition zugeschrieben. Jedes Jahr werden neue Behandlungen und Tipps entwickelt, um Menschen erfolgreich beim Rauchstopp zu helfen. Das Aufhören reduziert das Risiko für Schlaganfall, Herzkrankheiten und Lungenkrebs erheblich.
Mentale Verstärkung ist Ihre Fähigkeit, die Gründe für den Rauchstopp richtig zu rechtfertigen. Es ist entscheidend, einen guten Grund zum Aufhören zu haben, sonst fällt es leicht, einen Rückfall zu erleiden und eine Zigarette zu rauchen, wenn sich die Gelegenheit bietet. Wenn Sie einen Grund haben, der etwas Bedeutungsvolles für Sie ist, wird es viel einfacher, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren.
Schreiben Sie Ihre Gründe für den Rauchstopp auf und platzieren Sie sie an einem sichtbaren Ort. Ein guter Ort ist der Badezimmerspiegel. Das bedeutet, dass Sie jeden Morgen als Erstes Ihren kraftvollen Grund lesen, nicht zu rauchen. Diese Verstärkung ist nützlich, da Ihr Geist einen starken Einfluss darauf hat, was Sie tatsächlich erreichen können.
Während Menschen allein mit dem Rauchen aufhören, ist es weitaus erfolgreicher, die Hilfe eines Programms in Anspruch zu nehmen. Beginnen Sie damit, Ihren persönlichen Arzt zu kontaktieren. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, aber etwas Anleitung wünschen. UC Davis rät typischerweise zu einem drei-monatigen Regime, das die Einnahme einer von zwei möglichen Medikamentenoptionen umfasst.
Wellbutrin ist ein Antidepressivum, das eine Erfolgsgeschichte bei der Hilfe zum Rauchstopp hat. Chantix ist ein Medikament, das die Freisetzung von Dopamin unterstützt, einem Chemikalie im Gehirn, die hilft, Verlangen und das Gefühl des Entzugs zu reduzieren. Chantix ist auch erfolgreich darin, die belohnenden Wirkungen von Nikotin zu blockieren.
Ändern Sie Verhaltensweisen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Das Ziel ist es, angenehme Aktivitäten vom Rauchen zu entkoppeln. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie gerne im Hinterhof entspannen, während Sie etwas grillen und ein paar Zigaretten rauchen, eine Pause vom Grillen einlegen sollten.
Ändern Sie kurz bevor Sie sich entscheiden, für immer aufzuhören, die Marke der Zigaretten, die Sie rauchen, zu einer weniger schmackhaften Marke. Nehmen Sie diese Änderung drei Tage vor Ihrem Ziel-Aufhördatum vor. Am selben Tag beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und Verlangen zu reduzieren, während sie Ihre Gesundheit verbessert.
Rauchen Sie nicht in Ihrem Auto. Dies ist eine häufige Umgebung, die den Wunsch zu rauchen auslöst.
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