Medline Plus schreibt, dass Rauchen 87 Prozent der Lungenkrebstodesfälle verursacht und jedes Organ im Körper schädigt. Die einzige Lösung für Rauchprobleme ist, aufzuhören. Während dies ein schwieriger und schmerzhafter Prozess ist, gibt es mehrere Optionen für Raucher, die aufhören möchten. Das Büro des Surgeon General der Vereinigten Staaten rät Rauchern, einen Plan zu entwerfen, der drei Schritte umfasst: ein Aufhördatum festlegen, Unterstützung holen und Medikamente besorgen. Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten, einen Zeitplan zur schrittweisen Reduzierung des Rauchens aufzustellen.
Ein Aufhördatum festlegen
- Ein konkretes Ziel zu setzen ist der beste Weg, es zu erreichen. Indem Sie sich ein bestimmtes Datum setzen, an dem Sie vollständig mit dem Rauchen aufhören, geben Sie sich einen definierten Punkt, von dem aus Sie vorankommen können.
Versuchungen entfernen
- Das Büro des Surgeon General rät, alle Zubehörteile zu entfernen, die Sie zum Rauchen ermutigen könnten, einschließlich Aschenbecher, zusätzlicher Packungen oder Feuerzeuge. Machen Sie auch eine klare Regel, dass niemand in Ihrem Zuhause rauchen darf.
Ihre Freunde und Familie informieren
- Vereinbaren Sie, dass jemand Sie zur Rechenschaft zieht. Das Büro des Surgeon General empfiehlt, Ihrer Familie und Ihren Freunden zu erzählen, damit sie Sie ermutigen können. Sie können auch als Kontrolle dienen; wenn Sie einen Rückfall erleiden, haben Sie eine vorher festgelegte Person zum Anrufen, die Sie daran erinnern kann, warum Sie aufhören, und Ihnen hilft, wieder auf Kurs zu kommen.
Ihren Arzt informieren
- Ihr Arzt wird fundierte Ratschläge und Hilfsmittel haben, um Sie auf dem Weg zum Aufhören zu unterstützen.
Medikamente besorgen
- Das Büro des Surgeon General empfiehlt Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, eine Art Nikotinpräparat zur Hand zu haben. Diese sind rezeptfrei und in mehreren Formen erhältlich, darunter Pflaster, Kaugummi oder Lutschtabletten.
Einen Zeitplan erstellen
- Wenn Sie bevorzugen, rauchen Sie schrittweise auf, indem Sie feste Termine festlegen, an denen Sie die Menge an Tabak, die Sie inhalieren, reduzieren. Medline Plus rät zur Konsultation eines Arztes oder anderen Experten, um einen Plan aufzustellen.
