Mit dem Rauchen aufzuhören ist für die meisten Menschen schwer, besonders für diejenigen, die eine lange Geschichte der Zigarettenabhängigkeit haben. Wenn Sie versuchen aufzuhören, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Chancen zu erhöhen, die Gewohnheit loszuwerden, von denen einige in der Vergangenheit sogar ein Zigarettenverlangen bei Ihnen ausgelöst haben könnten.
Scharfe und süße Lebensmittel
- Sowohl scharfe als auch süße Lebensmittel lösen Nikotinverlangen bei Rauchern aus, also vermeiden Sie den Verzehr dieser während der ersten zwei bis vier Wochen des Rauchstopps. Dies ist die Zeit, in der Verlangen am schwersten zu bekämpfen sind. Scharfe Lebensmittel wie Jalapeño-Pfeffer sowie mexikanisches, indisches und thailändisches Essen können zu Zigarettenverlangen beitragen. Essen Sie statt scharfen Speisen lieber Lebensmittel mit milden natürlichen Aromen wie Wurzelgemüse und verwenden Sie ein Kraut wie Basilikum, um Ihr Essen zu würzen, anstatt Pfeffer. Wenn Sie Lust auf Süßes haben, versuchen Sie frisches Obst zu essen und vermeiden Sie übermäßig zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen oder Kekse. Beobachten Sie, wie viel Honig und Zucker Sie in Ihre Getränke geben, um ein Nikotinverlangen auszulösen.
Fleisch
- Viele Raucher stimmen zu, dass der Verzehr von Fleisch vor einer Zigarette die Zigarette besser schmecken lässt. Versuchen Sie, Gemüsegerichte wie Auberginen-Parmesan anstelle von Fleischgerichten zu wählen. Probieren Sie Tofu oder Seitan, die leicht in Lebensmittelgeschäften erhältlich sind. Wenn Sie Fleisch nicht ganz weglassen möchten, versuchen Sie, Stücke zu essen, die Sie nicht oft konsumiert haben, als Sie rauchten. Wenn es eine bestimmte Fleischsorte gibt, die Sie lieben, versuchen Sie, sie auf eine neue Art zuzubereiten.
Alkohol und Kaffee
- Die meisten Raucher geben zu, nach ihrer morgendlichen Tasse Kaffee oder nach ein paar alkoholischen Getränken eine Zigarette zu genießen. Einige definieren sich selbst als „gesellschaftliche“ Raucher und greifen nur dann zu einer Zigarette, wenn sie Alkohol trinken. Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, vermeiden Sie den Konsum dieser Getränke, weil Ihr Körper so sehr an eine Zigarette danach gewöhnt ist, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, dem Verlangen zu widerstehen. Probieren Sie verschiedene Getränke wie Saft, aromatisiertes Wasser oder Sportgetränke. Wählen Sie kalorienarme Getränke, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und jedes überschüssige Gewicht abzuwehren, das mit dem Rauchstopp einhergehen könnte.
Vertraute Lebensmittel und Lokale
- Ihr Körper wird andere Lebensmittel mit dem Rauchen in Verbindung bringen, besonders wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig mit einem starken Raucher konsumiert haben. Wenn Sie regelmäßig an einer wöchentlichen Sportveranstaltung teilgenommen, eine lokale Bar frequentiert oder ein Lieblingsrestaurant mit Rauchern besucht haben, vermeiden Sie diese Orte. Glücklicherweise müssen Sie sich nicht für immer Ihrer Lieblings-Abfallorte und -Speisen berauben, aber bleiben Sie in den ersten Wochen der Rauchentwöhnung von verlockenden Situationen fern, um Ihr Verlangen nicht zu steigern.
