Strategien zum Tabakentzug: Ein Leitfaden zur Überwindung der Sucht

Einleitung

Die Überwindung einer Tabaksucht erfordert viel Wille und Geduld. Es ist eine der schwierigsten Substanzen, von der man körperlich und psychisch loszukommen, aber viele Menschen haben einen Weg gefunden, ihre letzte Zigarette auszumachen. Manche rauchen erst seit ein paar Jahren; andere haben eine lebenslange Gewohnheit beibehalten und waren erfolgreich beim Aufhören. Die Vorbereitung auf den Rauchstopp mag entmutigend erscheinen, und es wird Phasen des Unbehagens geben, aber sie werden vorübergehen und Sie mit einer gesünderen Zukunft zurücklassen.

Anleitung

Schritt 1

Kaufen Sie Rauchstopp-Hilfsmittel. Es gibt eine Reihe von Produkten, die helfen, das Unbehagen des körperlichen Entzugs von Tabak zu lindern. Nikotinpflaster und -kaugummis sind beliebt, aber es gibt auch Tees und andere Heilmittel, die helfen können. Machen Sie ein wenig Recherche oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was am besten für Sie funktionieren würde.

Schritt 2

Besuchen Sie einen Raucherentwöhnungskurs. Fragen Sie in Ihrem örtlichen Gesundheitsamt, ob es in Ihrer Gegend Raucherentwöhnungskurse gibt. Diese können in Krankenhäusern oder manchmal in Gemeindezentren oder Colleges untergebracht sein. Diese Kurse sollen Informationen darüber vermitteln, wie man mit dem Rauchen aufhört, in einer unterstützenden Atmosphäre mit anderen, die aufhören.

Schritt 3

Gehen Sie zu Nikotin-Anonymous-Treffen. Dies sind kostenlose Selbsthilfegruppentreffen, bei denen Menschen zusammenkommen und ihre Erfahrungen rund um den Verzicht auf eine Tabaksucht besprechen können. Nikotin Anonymous basiert auf einem 12-Schritte-Genesungsprogramm und ist spirituell ausgerichtet, obwohl keine spezifische Religion in der Literatur anerkannt wird.

Schritt 4

Melden Sie sich in einem Fitnessstudio oder einem anderen Fitnessprogramm an. Dies wird helfen, einige der körperlichen Belastungen des Aufhörens zu lindern und gleichzeitig helfen, ein Engagement für Ihre allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, wie schnell Ihr Körper beginnt, sich zu heilen, nachdem Sie nur eine Weile mit dem Rauchen aufgehört haben.

Schritt 5

Wenden Sie Akupunktur an. Akupunktur hat in den letzten Jahren zunehmend an Popularität gewonnen als ein gangbares Werkzeug, um Symptome des Nikotinentzugs zu lindern. Fragen Sie bei Ihrem Versicherer nach, da einige jetzt Akupunktur übernehmen.

Schritt 6

Ernähren Sie sich gesund. Viele Menschen ersetzen Zigaretten durch andere Substanzen, während sie sich in den frühen Stadien des Aufhörens befinden. Wenn Sie können, versuchen Sie, in diesem Bereich gesunde Entscheidungen zu treffen. Anstatt Süßigkeiten oder Lollis, versuchen Sie, frisches Obst, Gemüse oder Nüsse zum Snacken bereitzuhalten.

Schritt 7

Gehen Sie leicht mit sich um. Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie aufhören, damit sie unterstützend sein können. Planen Sie Dinge, die angenehm und entspannend sind, während Sie sich in Ihren ersten ein bis zwei Wochen des Aufhörens befinden. Mit dem Geld, das Sie durch Nichtrauchen sparen, gönnen Sie sich einen Abend mit Freunden, einen Trip ins Spa oder vereinbaren Sie eine Massage, Sie verdienen ein wenig Verwöhnung in dieser Zeit.