Genesung und Wiederaufbau: Gesundheitsvorteile und Schritte nach dem Rauchstopp

Mit dem Rauchen aufzuhören kann eine lange und schwierige Reise sein, aber eine lohnende. Die Motivation, die Gewohnheit aufzugeben, ist für jede Person anders, aber die Gesundheitsverbesserung rangiert tendenziell ganz oben auf der Liste. Einige der gesundheitlichen Vorteile des Rauchstopps sind sofort, während andere länger dauern, um sich zu verwirklichen. Um ihre Körper wieder in den optimalen Zustand zu versetzen und Jahre zu ihrem Leben hinzuzufügen, sollten ehemalige Raucher bestimmte Maßnahmen ergreifen.

Anweisungen

1. Trainieren Sie wöchentlich, indem Sie Ausdauer- und Kräftigungsübungen einbeziehen. Regelmäßige Bewegung wird Ihnen helfen, Ausdauer, Herzgesundheit und Lungenkapazität zu verbessern und Muskeln und Gewebe wieder aufzubauen. Laut den Physical Activity Guidelines for Americans der CDC sollten Erwachsene ab 18 Jahren mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mit moderater Intensität oder mindestens 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche mit hoher Intensität trainieren. Moderate Bewegung umfasst schnelles Gehen oder Wasseraerobic, während intensive Bewegung Joggen oder Bahnen schwimmen ist. Integrieren Sie zusätzlich zu aeroben Aktivitäten mindestens zwei Einheiten Krafttraining in Ihr wöchentliches Fitnessprogramm.

2. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Der Drang, Zigaretten durch Essen zu ersetzen, kann groß sein, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Gute Essgewohnheiten sind eine weitere Möglichkeit, Gewichtszunahme vorzubeugen und die Gesundheit zu verbessern. MyPyramid des US-Landwirtschaftsministeriums bietet gesunde Ernährungsrichtlinien für Menschen je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Die Richtlinien betonen Vollkornprodukte, mageres Protein, eine Vielzahl von Obst und Gemüse, Milchprodukte und begrenzte Verwendung von Ölen und Fetten. Vermeiden Sie übermäßiges Snacken, um Verlangen zu stillen; wählen Sie gesunde Snacks wie Karottensticks und Hummus oder fettarmen Joghurt.

3. Üben Sie regelmäßig Yoga. Yoga hilft, Stress abzubauen und fördert die Entspannung, hat aber auch zahlreiche körperliche Vorteile. Laut WebMD helfen die verschiedenen Yoga-Stile, die Flexibilität zu verbessern, indem sie die Muskeln von Milchsäureablagerungen befreien, die Steifheit und Spannung verursachen. Yoga wirkt auch darauf hin, Muskeltonus und Rumpfkraft durch die verschiedenen Posen aufzubauen und verbessert die Körperhaltung. Für einen Ex-Raucher kann der tiefe Atemstil, der mit Yoga verbunden ist, helfen, die Lungenkapazität aufzubauen und den Blutdruck zu senken.

4. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht. Nikotin ist ein Stimulans, das das Schlafen erschwert. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann der Entzug das Schlafen tatsächlich erschweren und zu Schlaflosigkeit führen. Schlafmangel macht es Ihrem Immunsystem schwerer, Krankheiten zu bekämpfen, und raubt dem Körper die Zeit, die er braucht, um Muskeln und Gewebe zu reparieren. Um Schlafentzug zu bekämpfen und die Gesundheit zu verbessern, empfiehlt MayoClinic.com, an einem Schlafplan festzuhalten, Stimulanzien wie Koffein und Alkohol am Abend zu vermeiden und eine komfortable Umgebung zu schaffen, die Ohrenstöpsel oder ein Weißrauschgerät umfasst.