Körpermechanik verstehen: Prinzipien & Bedeutung für Gesundheit & Leistung

Laut der National Academy of Sports Medicine (NASM) ist Biomechanik die Untersuchung, die Prinzipien der Physik verwendet, um zu untersuchen, wie Kräfte in einem lebenden Körper interagieren. Der Körper ist eine multifunktionelle Einheit, die aus der kinetischen Kette besteht. Die kinetische Kette ist die Kombination der nervösen, muskulären und skelettalen Systeme. Alle Systeme müssen zusammenarbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Muskeln funktionieren in drei Bewegungsebenen: Sagittal, frontal und transversär. Während der Bewegung verkürzen, stabilisieren und verlängern sie sich. Es muss eine richtige Ausrichtung geben, damit eine richtige Bewegung stattfinden kann.

Bedeutung

Richtige Biomechanik ist notwendig, um im Alltag normal zu funktionieren. Richtige Biomechanik ist notwendig, um zu sitzen, zu stehen, zu heben und sich zu bücken. Sportler benötigen richtige Biomechanik, um in Topform zu sein und ihr Bestes zu geben.

Identifizierung

Wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen oder Knieschmerzen unbekannter Ursache leiden, suchen Sie einen Fachmann, der Ihren Zustand beurteilen und Ihre Haltung untersuchen kann. Oft werden Schmerzen und Entzündungen durch Ungleichgewichte in der kinetischen Kette und fehlerhafte Haltungsausrichtung verursacht. Physiotherapeuten, Personal Trainer, Orthopäden und Trainer können helfen, Ihre Situation zu beurteilen.

Vorteile

Die Vorteile richtiger Körpermechanik umfassen geringere Verletzungsgefahr, weniger Rückenschmerzen, bessere Funktion im Alltag und bessere sportliche Leistung.

Prävention/Lösung

Laut dem Colorado Comprehensive Spine Institute ist die Wirbelsäule abnormen Belastungen ausgesetzt, wenn es an richtiger Körpermechanik mangelt. Dies kann zu Überlastungsverletzungen führen und zur Degeneration von Wirbelsäulenstrukturen wie Bandscheiben und Gelenken führen.

NASM sagt, dass Ungleichgewichte in der kinetischen Kette zu Veränderungen im Gleichgewicht und in der neuromuskulären Effizienz führen können. Ungleichgewichte der kinetischen Kette umfassen veränderte Kraftpaarbeziehungen und Länge-Spannungs-Beziehungen. Die Länge-Spannungs-Beziehung ist die Länge, bei der ein Muskel die meiste Kraft erzeugt. Eine Kraftpaarbeziehung sind Muskeln, die Bewegung um Gelenke erzeugen. Alle müssen ordnungsgemäß funktionieren, damit Bewegung effizient erfolgen kann.

Das Colorado Comprehensive Spine Institute sagt, dass eine gute Haltung zu richtiger Körpermechanik führt. Die Wirbelsäule sollte sich in einer „neutralen“ Position befinden, was bedeutet, weder gerundet noch gewölbt. Durch die Praxis einer guten Haltung wird sich die kinetische Kette ausrichten, und die Bewegung wird effizienter sein.

Wie man schlechte Haltung verbessert

In einem Artikel mit dem Titel „Biomechanics 101“ gibt Alexandra Kalnitsky einige Beispiele, wie man schlechte Haltung verbessern kann. Sie schlägt ein Kinn einziehen und Schulterzusammenpressen vor. Ein Kinn einziehen wird ausgeführt, indem man sitzt oder steht und sanft das Kinn zurückzieht. Schulterzusammenpressen werden ausgeführt, indem man die Ellbogen hinter sich bringt und die Schulterblätter zusammendrückt.