Leitfaden für ergonomische Stühle: Unterstützung & Haltung für gesündere Arbeitstage

Ergonomische Stühle verhindern Verletzungen der Muskeln in den Beinen, im Rücken und in den Schultern. Viele Menschen verbringen Stunden jeden Tag damit, auf ihrem Schreibtischstuhl zu sitzen und ihre Arbeit zu verrichten. Stress auf die Muskeln in den Beinen, im Rücken und in den Schultern kann durch ungünstige Sitzpositionen, Überdehnen und wiederholte Bewegungen verursacht werden. Aber es gibt einige gute Richtlinien bei der Auswahl eines ergonomisch richtigen Stuhls, einschließlich der Polsterung, der Stuhlmaße und Ihrer allgemeinen Haltung, die helfen können, Beschwerden zu lindern oder zu beseitigen.

Funktionen ergonomischer Stühle

Die Funktion eines ergonomischen Stuhls wird die „Produktivität, Gesundheit, Sicherheit und den Komfort von Menschen“ verbessern, so das National Health Institute. Dies wird erreicht, indem einer Person ermöglicht wird, sich frei zu bewegen, ohne ihre Aufgaben zu behindern. Die Verwendung des richtigen Stuhls reduziert Schmerzen und Verletzungen, die mit wiederholtem Muskelstress durch wiederholte Bewegung verbunden sind.

Stuhlpolsterung

Der Sitz und die Rückenlehne eines Stuhls sollten mit atmungsaktivem Stoff gepolstert sein, der die Luftzirkulation zwischen dem Stuhlstoff und der Kleidung ermöglicht. Ihr Stuhl sollte nicht zu weich sein und feste Unterstützung bieten. Wenn ein Sitz zu weich ist, wird er Ihren Körper dazu bringen, sich anzupassen, was zu Belastung Ihrer Muskeln führt, was zu Ermüdung führt.

Stuhlmaße

Stuhlmaße umfassen die Sitzhöhe, -breite, -tiefe und die Stützen für Rücken und Arme. Die Höhe Ihres Sitzes sollte 40 bis 52 cm betragen, je nach Ihrer Körpergröße. Ihre Oberschenkel sollten waagerecht und die Unterschenkel senkrecht sein, mit den Füßen flach auf dem Boden. Ihre Ellbogen sollten im 90-Grad-Winkel sein. Die Sitzbreite sollte verstellbar sein, sodass sie sich um 0 bis 10 Grad neigen lässt. Ihr Stuhl sollte sich auch drehen können. Die Rückenlehne sollte Lendenwirbelstütze bieten und sich im Winkel und in der Höhe verstellen lassen. Sie sollte einen 90-Grad-Winkel zwischen Wirbelsäule und Oberschenkeln ermöglichen. Armlehnen sollten die Bewegung nicht einschränken und sind optional.

Stuhl-Empfehlungen

Richtlinien für Stuhl-Empfehlungen sind über das American National Standards Institute und das Environmental Health and Safety Center erhältlich. Ein ergonomischer Stuhl wird es Ihnen ermöglichen, mit dem Rücken am Stuhl zu sitzen und gleichzeitig Ihren unteren Rücken zu stützen. Der Stuhl sollte sich so verstellen, dass Ihr unterer Rücken seine natürliche Kurve beibehält. Ihre Füße sollten nicht frei baumeln und der Stuhl sollte sich senken, wenn es erforderlich ist. Wenn Sie groß sind, sollte der Stuhl sich heben, sodass Ihre Knie nicht zu nah an Ihrem Kinn sind. Die Basis des Stuhls sollte vier oder fünf Beine haben, damit er bei Bewegung nicht umkippt.

Überlegungen

Die Stuhlhaltung ist genauso wichtig wie der Stuhl selbst. Während des Tippen oder der Ausführung anderer arbeitsbezogener Aufgaben sollten Sie die Armlehnen nicht benutzen. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden ruhen und nicht auf den Stuhlbeinen mit unverschränkten Beinen. Sie sollten aufrecht auf Ihrem Stuhl sitzen und nicht in sich zusammenfallen, da dies Rückenschmerzen verursachen kann. Es gibt auch andere Gegenstände, die bei der Korrektur der Haltung helfen, wie eine Fußstütze, Dokumentenhalter und Handgelenkstützen, die Ihre Handgelenke beim Tippen auf einer Tastatur stützen.