Personen, die längere Zeit an einem bestimmten Arbeitsplatz verbringen, riskieren, Sehnen- und Muskelprobleme aufgrund längerer unangenehmer Positionen und wiederholter Aktivitäten zu entwickeln. Um dieses Risiko zu reduzieren, benötigen Sie einen ergonomisch gestalteten Arbeitsplatz, um die richtige Wirbelsäulenausrichtung aufrechtzuerhalten und den Druck auf Ihre Gelenke zu verringern. Untersuchen Sie mehrere verschiedene Bereiche bei der Gestaltung eines ergonomisch komfortablen Arbeitsplatzes.
Desktop-Einrichtung
- Der erste Bereich, den Sie bei der Gestaltung eines ergonomischen Arbeitsplatzes berücksichtigen sollten, ist die Einrichtung Ihrer Desktop-Geräte. Die meisten Jobs erfordern einen Computer, eine Tastatur, eine Maus und ein Telefon. Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm direkt vor Ihnen, um eine Drehung Ihres Nackens über längere Zeit zu vermeiden. Wenn Ihre Arbeit die häufige Nutzung von Dokumenten beinhaltet, befestigen Sie einen Dokumentenhalter an der Seite Ihres Monitors, um diese Papiere auf Augenhöhe zu halten. Positionieren Sie Ihre Tastatur direkt vor dem Computerbildschirm, um eine richtige Haltung aufrechtzuerhalten. Wenn verfügbar, verwenden Sie eine drahtlose Maus und positionieren Sie sie neben Ihrer Tastatur, sodass Sie nicht über den Schreibtisch greifen müssen, um sie zu verwenden. Befestigen Sie ein Headset an Ihrem Telefon, um zu vermeiden, es mit Ihrem Nacken und Ihrer Schulter zu stabilisieren.
Stuhlauswahl
- Finden Sie einen Stuhl, der Ihnen hilft, während des Arbeitstages eine richtige Haltung beizubehalten. Besorgen Sie sich einen Stuhl mit Rollen, der sich leicht dreht, um Ihnen zu ermöglichen, die Position zu ändern, ohne Ihren Körper zu verdrehen. Die Tiefe des Stuhls sollte ausreichen, um Ihnen zu ermöglichen, sich ganz zurückzulehnen, wobei Ihr unterer Rücken und Ihre Oberschenkel bequem gestützt sind. Suchen Sie nach einem Stuhl, der einen gerundeten Stützbereich hat, wo Ihr unterer Rücken auf den Stuhl trifft. Dies wird Sie ermutigen, mit guter Haltung zu sitzen, anstatt sich durchzuhängen, wenn Sie müde werden. Wenn diese Option nicht verfügbar ist, kaufen Sie eine Lendenwirbelstützenrolle und befestigen Sie sie am Stuhl. Vermeiden Sie Stühle mit Armlehnen; sie könnten dazu führen, dass Sie sich beim Sitzen oder Tippen darauf stützen, was zusätzlichen Druck auf Ihre Ellbogen ausübt.
Stuhl- und Schreibtischeinrichtung
- Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und positionieren Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz. Beginnen Sie oben und halten Sie den Computerbildschirm auf Augenhöhe. Wenn er zu niedrig ist, stützen Sie ihn auf Telefonbücher oder kaufen Sie einen Monitorständer. Entspannen Sie Ihre Schultern und beugen Sie Ihre Ellbogen auf etwa 90 Grad beim Tippen. Dies könnte Sie erfordern, die Höhe Ihres Stuhls anzupassen. Beugen Sie Hüften und Knie ebenfalls auf etwa 90 Grad. Schließlich, wenn Ihre Füße nicht auf dem Boden ruhen, legen Sie eine Fußstütze darunter.
Weitere Überlegungen
- Mehrere Umweltfaktoren können die Gesundheit von Mitarbeitern beeinflussen. Sie benötigen eine angemessene Beleuchtung, um Ihre Augen nicht zu überanstrengen, um Ihren Computerbildschirm zu sehen. Wenn möglich, richten Sie Ihren Arbeitsplatz in einem ruhigen Bereich ein. Lärm erhöht die Muskelspannung. Lassen Sie sich wann immer möglich in einer gut belüfteten, temperaturkontrollierten Umgebung nieder. Machen Sie häufig kurze Pausen im Laufe des Arbeitstages, um Ihren Augen und Muskeln eine Pause zu gönnen. Stehen Sie alle 30 Minuten auf und strecken Sie sich, um Ihrem Rücken eine Pause zu gönnen. Strecken Sie Ihre Unterarme und Schultern, um Muskelkater durch Ermüdung und Überlastung zu reduzieren. Variieren Sie Ihre Aufgaben im Laufe des Tages, um längere Zeiträume einer einzigen Aktivität zu vermeiden.
