So berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI)

Was ist der BMI?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine einfache Methode, um nach möglichen Gewichtsproblemen zu suchen. Obwohl der BMI nicht direkt den tatsächlichen Körperfettanteil misst, gilt er als ziemlich zuverlässige Schätzung. Ein erhöhter BMI kann auf ein höheres Übergewichtsrisiko hindeuten, eine endgültige medizinische Einstufung sollte jedoch unter Einbeziehung weiterer individueller Gesundheitsdaten erfolgen.

Körpergewicht und Körpergröße messen

Wiegen Sie sich zunächst auf einer genauen Waage. Stellen Sie sich anschließend an eine Wand oder Tür und legen Sie ein flaches Stück Pappe auf Ihren Kopf. Lassen Sie sich von einer anderen Person einen hellen Bleistiftstrich an der Wand auf Höhe des Kartons anbringen. Messen Sie dann Ihre Körpergröße entweder in Fuß und Zoll oder in Metern und Zentimetern.

BMI mit US-Einheiten berechnen

Verwenden Sie je nach Messart eine der folgenden Formeln: BMI = Gewicht in Pfund mal 703 geteilt durch die Körpergröße in Quadratzoll; alternativ mal 4,88 geteilt durch die Körpergröße in Fuß im Quadrat. Beispiel für eine Person mit 172 Pfund und einer Größe von 6 Fuß 1 Zoll: BMI = (172 x 703) ÷ (73 x 73) = 120.916 ÷ 5.329 = 22,7 (auf eine Dezimalstelle gerundet).

BMI mit metrischen Einheiten berechnen

Die metrische Formel lautet: BMI = Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Quadratmetern. Bei 78,2 Kilogramm und 1,85 Metern ergibt sich: BMI = 78,2 ÷ (1,85 × 1,85) = 78,2 ÷ 3,4225 = 22,8 (auf eine Dezimalstelle gerundet). Beachten Sie, dass das metrische Ergebnis aufgrund von Rundungsfehlern leicht vom US-amerikanischen Maß abweichen kann.

BMI einordnen

Ein BMI von 18 bis 25 gilt als Normalgewicht. Übergewicht liegt bei 25,1 bis 29,9 vor, mäßige Fettleibigkeit bei 30 bis 40 und schwerwiegende Fettleibigkeit bei mehr als 40.

Tipps und Warnungen

Die Formeln gehen davon aus, dass die BMI-Werte von Männern und Frauen vergleichbar sind, obwohl die Expertenmeinungen zu diesem Thema auseinandergehen. In den Centers for Disease Control (CDC) wird der BMI aufgrund seiner geringen Kosten als Ausgangspunkt verwendet. Es gibt detailliertere Methoden zur Bestimmung des tatsächlichen Körperfettanteils, etwa die bioelektrische Impedanzanalyse oder andere teure Tests. Viele automatische BMI-Rechner finden Sie im Internet. Wenden Sie sich an medizinisches Personal, wenn Ihr BMI über oder unter den normalen Werten liegt.