Nach der Steroid-Einnahme wieder abnehmen

Gewichtszunahme nach Steroiden: Was hilft?

Haben Sie kürzlich durch verschreibungspflichtige Steroide zugenommen? Gewichtszunahme kann frustrierend sein, aber es gibt gute Nachrichten: Sie können nach Steroiden abnehmen und zu Ihrem vorherigen Gewichtsbereich zurückkehren.

Bewegung und Training

Beginnen Sie zu Hause mit einem täglichen Trainingsprogramm. Wechseln Sie Tage mit Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining ab. Beginnen Sie zudem mit täglichen Meditations- und Entspannungstechniken zum Stressabbau, da Stressreduktion bei der psychischen Gesundheit und beim Abnehmen hilft.

Neue Aktivitäten und Ernährung

Starten Sie eine neue Sportart, die Bewegung erfordert und Sie aus dem Haus führt, zum Beispiel Rollschuhlaufen, Paintball oder Tennis. Essen Sie täglich zum Frühstück eine Schüssel Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt ohne Zuckerzusatz und Magermilch. Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme mit grünem Blattgemüse, rohem Gemüse und Vollkornprodukten.

Portionskontrolle und Flüssigkeit

Servieren Sie Lebensmittel auf kleineren Tellern, um angemessene Portionen zu fördern. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken, und geben Sie eine Scheibe frische Zitrone in jedes Glas. Trinken Sie Wasser anstelle von Koffeingetränken, Alkohol oder Limonaden.

Zusätzliche Tipps

Kauen Sie länger und legen Sie Ihr Besteck zwischen den Bissen ab, um langsamer zu essen. Ersetzen Sie raffinierte Zuckerprodukte durch natürliches Obst, Gemüse und Nüsse. Essen Sie zwischen den Mahlzeiten zweimal täglich einen leichten kalorienarmen Snack. Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll und würzen Sie Ihr Essen mit Gewürzen anstelle von Mayonnaise und Dressings.

Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben. Essen aus Bequemlichkeit führt zu weiterer Gewichtszunahme.