Carb Count in Orangen

rangen dienen oft als Mittagssnack und können auch für Saft und in verschiedenen Rezepten verwendet werden. Das Essen einer mittelgroßen Orange entspricht einer der empfohlenen täglichen Portionen Obst in der Food Guide Pyramid berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Die Orange fügt Ihrer täglichen Diät 60 Kalorien hinzu. Wie alle Früchte tragen sie auch zu Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme bei.

Kohlenhydratgehalt

Eine mittelgroße Orange enthält 15 g Gesamtkohlenhydrate berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Der Gesamtgehalt an Kohlenhydraten beträgt 5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis wenn Sie täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen. Die Kohlenhydrate in einer Orange liegen meist in Form von Zuckern vor wobei jedes Fruchtstück 12 g enthält. Orangen haben auch 3 g Ballaststoffe was 12 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Empfohlene Kohlenhydrataufnahme Zwischen 45 Prozent und 65 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen USDA empfiehlt in seinen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Ihren Körper. Die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung kommen in zwei Formen: einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate sind Zucker wie Saccharose Fructose und Lactose. Komplexe Kohlenhydrate sind stärkehaltige Lebensmittel die mindestens drei Zucker enthalten. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Getreide stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten die Ihnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Es ist die bekannteste Funktion Verstopfung zu behandeln und den Stuhlgang zu regulieren aber eine gesunde Zufuhr kann auch den Cholesterinspiegel senken den Blutzuckerspiegel kontrollieren und den Gewichtsverlust fördern berichtet MayoClinic.com. Ballaststoffe kommen in Obst und Gemüse sowie in Vollkornprodukten vor. Die empfohlene Tagesdosis für Ballaststoffe beträgt 25 g für Frauen und 38 g für Männer bis 50 Jahre und 21 g für Frauen und 30 g für Männer ab 51 Jahren.

Nahrungsquellen

Kohlenhydrate sind in vielen von ihnen enthalten die Lebensmittel die Sie jeden Tag essen. MedlinePlus berichtet dass Obst und Gemüse neben Orangen auch Kohlenhydrate enthalten. Getreideprodukte sind ebenfalls eine gute Quelle insbesondere Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln und brauner Reis. Milch und andere Milchprodukte sind eine weitere Quelle. Süßigkeiten haben auch einfache Kohlenhydrate wegen ihres Zuckergehalts.

Mängel und übermäßige Zufuhr

Die meisten Amerikaner erhalten reichlich Kohlenhydrate in ihrer Nahrung. Diäten die zu viele kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten bergen jedoch ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und damit verbundene gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Diäten die einen signifikanten Mangel an Kohlenhydraten aufweisen können nach Angaben von MedlinePlus zu Mangelernährung führen. Darüber hinaus können Menschen die nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen übermäßig viel Fett zu sich nehmen um das Kaloriendefizit auszugleichen was ebenfalls gesundheitliche Probleme verursachen kann