Liste der guten Lebensmittel zu essen, während eine Diät

Eine Diät zu machen klingt für manche vorübergehend und einschüchternd aber eine Diät ist von Vorteil wenn sie Ihnen hilft gesunde Lebensmittel zu entdecken oder wiederzuentdecken. Indem Sie diese Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen können Sie Gewicht verlieren und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Das Einbeziehen nahrhafter Lebensmittel in Ihre Ernährung hilft Ihnen auch dabei sich nicht auf kalorienarme Lebensmittel zu konzentrieren die wenig oder gar keine Nährstoffe enthalten - Junk-Lebensmittel wie Pommes und Süßigkeiten. Gute Diätnahrungsmittel versorgen Sie mit wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen Proteinen Vitaminen und Mineralstoffen damit Sie Gewicht verlieren und es fernhalten können ohne auf Ernährung und Geschmack zu verzichten.

Grünkohl für Kalzium und mehr

Grünkohl ist nahrhaft kalorienarmes grünes Blattgemüse das auf verschiedene Arten zubereitet werden kann. Eine Tasse gehackter Rohkohl liefert 2 Gramm Eiweiß 1 Gramm Ballaststoffe nur etwa 30 Kalorien und eine reichhaltige Versorgung mit den Antioxidantien Vitamin A und C. Grünkohl ist auch eine gute Quelle für Eisen und Kalzium. Tatsächlich zeigt eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie dass Kalzium in Grünkohl möglicherweise besser absorbiert wird als Kalzium in Kuhmilch. Grünkohl hacken und Gewürze oder Dressings Ihrer Wahl hinzufügen dann roh als Salat essen oder knusprig backen und Grünkohlchips als gesunden Snack genießen. Sie können Grünkohl auch anstelle von Spinat oder Grünkohl in einer Vielzahl von Rezepten verwenden darunter Suppen Salate und Aufläufe.

Hochwertige Proteinquelle

Quinoa ist ein Samen mit Vollkornqualitäten; Es ist gut zu essen wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren da es alle Vitamine Mineralien und Ballaststoffe der Vollkornprodukte enthält aber hochwertigere Proteine enthält und normalerweise mehr Proteine pro Portion enthält als Vollkornprodukte. Eine Tasse gekochte Quinoa enthält 8 Gramm Eiweiß 5 Gramm Ballaststoffe und ungefähr 220 Kalorien. Das Protein in Quinoa ist vollständig dh es enthält alle essentiellen Aminosäuren. Ihr Körper kann keine essentiellen Aminosäuren synthetisieren daher müssen diese über Ihre Ernährung aufgenommen werden. Quinoa kann als Ersatz für Reis oder Nudeln heiß oder kalt gekocht und gegessen werden. Sie können Suppen und Salaten auch Quinoa hinzufügen.

Herzgesunde Alternative zu Milchprodukten

Wenn Sie von Milchprodukten auf ungesüßte Mandelmilch umsteigen können Sie Kalorien Zucker schlechte Fette und Cholesterin aus Ihrer Ernährung streichen ohne zu verlieren andere wichtige Nährstoffe. Sogar fettfreie Milch enthält ungefähr 5 Milligramm Cholesterin und 12 Gramm Zucker in 1 Tasse. Mandelmilch enthält null Gramm Zucker und nur gesundes mehrfach ungesättigtes und einfach ungesättigtes Fett - kein Cholesterin oder schlechte Fette. Laut der American Heart Association können diese guten ungesättigten Fette Ihnen helfen den Cholesterinspiegel zu senken wenn Sie sie in Ihrer Ernährung durch gesättigte Fette und Transfette ersetzen. Ungesüßte Mandelmilch liefert nur ungefähr 30 Kalorien pro Tasse was ungefähr 50 Kalorien weniger als fettfreie Milch ist. Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium und die Vitamine B-12 A D und E. Außerdem enthält es 1 bis 2 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Verwenden Sie es anstelle von Milch auf Ihrem Müsli und in Ihrem Haferflocken Kaffee und Smoothies. Möglicherweise bevorzugen Sie auch aromatisierte ungesüßte Mandelmilch wie Schokolade oder Vanille. Hafer liefert volle Zufriedenheit Hafer ein vielseitiges Vollkorn ist eine gute Proteinquelle und reich an Ballaststoffen. Eine halbe Tasse roher Hafer liefert ungefähr 13 Gramm Eiweiß 8 Gramm Ballaststoffe und 300 Kalorien. Die Faser im Hafer dehnt sich im feuchten Zustand aus wodurch Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt und satt bleiben. Hafer kann gekocht oder roh gegessen werden. Lassen Sie rohen Hafer über Nacht in ungesüßter Mandelmilch oder fettfreiem oder fettarmem Joghurt einweichen fügen Sie Zimt Honig oder Obst hinzu und genießen Sie ihn als gesundes und zufriedenstellendes Frühstück. Sie können auch rohen Hafer zu Smoothies und Shakes hinzufügen. Eine andere Idee ist Hafer in Rezepten oder anstelle von Semmelbröseln hinzuzufügen. Fügen Sie Hafer Rezepten für Brot Fleischbällchen oder Hackbraten hinzu. Verwenden Sie auch Hafer anstelle von Semmelbröseln um paniertes und gebackenes Hähnchen oder Fisch zu knusprigen. Sellerie ist ein gutes Essen von dem Sie reichlich essen können wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren weil es so ist 95 Prozent Wasser. Es gibt nur ungefähr 10 Kalorien in einem großen Selleriestiel und sein faseriger struktureller Aufbau fördert langsameres Kauen. Langsames Essen hilft Ihnen dabei weniger zu essen da Sie Ihrem Magen mehr Zeit geben um Ihr Gehirn wissen zu lassen dass Sie voll sind. Sellerie kann nach Rezept gekocht oder roh als Snack gegessen werden. Sie können Suppen und Aufläufen Sellerie hinzufügen um sie zu würzen oder sie roh mit einer Fülle verschiedener Dressings und Aufstriche wie natürlicher Erdnussbutter oder leichtem Brie-Käse kombinieren.