Können zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Protein Gelenkschmerzen verursachen?

enn es um Gelenkschmerzen geht hilft möglicherweise was Sie essen. Aber es geht nicht so sehr darum zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Protein zu essen sondern darum die richtigen Kohlenhydrate und Proteine ​​zu bekommen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater um eine Diät zu entwickeln mit der Sie Ihre Gelenkschmerzen lindern können.

Diät und Entzündung

Eine Diät kann Ihre Gelenkschmerzen nicht heilen aber die Einbeziehung von Lebensmitteln die Ihrem Körper bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen kann möglicherweise zur Linderung beitragen einige der Schmerzen die Sie fühlen. Eine entzündungshemmende Diät umfasst Obst und Gemüse. Omega-3-reicher Fisch; pflanzliche Proteinquellen wie Nüsse Samen und Bohnen; und Vollkornprodukte. Sie sollten auch die Aufnahme von gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln einschließlich raffinierter Kohlenhydrate begrenzen.

Schmerzreduzierende Proteine ​​

Zu den gesunden Proteinen die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten um Gelenkschmerzen zu lindern gehören fetthaltige Fische Nüsse Samen und Bohnen . Die Omega-3-Fettsäuren in fetten Fischen wie Lachs Thunfisch und Hering können nach Angaben der Arthritis Foundation dazu beitragen die durch rheumatoide Arthritis verursachten Schwellungen und Schmerzen in den Gelenken zu lindern.

Einige Nüsse und Samen einschließlich Walnüsse und Leinsamen sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fette. Nüsse und Samen sind auch eine Quelle für entzündungshemmendes Vitamin B-6 und einfach ungesättigte Fette insbesondere Mandeln und Pistazien. Die Ballaststoffe und Phytonährstoffe in Bohnen helfen auch Gelenkentzündungen zu reduzieren sagt die Arthritis Foundation. Zu den gesunden Bohnen gehören schwarze Bohnen Kichererbsen und Limabohnen.

Schmerzlindernde Kohlenhydrate

Statt raffinierter Kohlenhydrate wie Weißbrot Kuchen und Kekse sollten Sie Ihre Ernährung mit mehr Vollkornprodukten wie Vollkornprodukten füllen - Weizenbrot und brauner Reis um die Aufnahme von Vitaminen Mineralstoffen und Ballaststoffen zu steigern. Die Arthritis Foundation sagt Sie sollten neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag anstreben. Die Antioxidantien in Obst und Gemüse helfen Ihrem Körper dabei freie Radikale zu bekämpfen. Diese Stoffe schädigen die Zellen und verstärken die Entzündung.

Kohlenhydrat- und Proteinbilanz

Es gibt keine spezifischen Empfehlungen für die Menge an Kohlenhydraten und Protein die Sie benötigen sollte in Ihrer Diät erhalten wenn Sie Gelenkschmerzen haben. Befolgen Sie für eine ausgewogene Aufnahme und um sicherzustellen dass Sie alle Nährstoffe erhalten die Sie für eine gute Gesundheit benötigen die Empfehlungen des Institute of Medicine für Kohlenhydrate und Proteine. Das Institut schlägt vor dass 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten und 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß gewonnen werden der Rest aus Fett