Gesunde Brown Bag Mittagessen für Erwachsene

Wenn Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit anstatt zum Essen mitnehmen können Sie Zeit und Geld sparen. Noch wichtiger ist dass ein Lunchpaket viel gesünder sein kann als Fast Food oder Mittagessen im Restaurant. Gesunde Lunchpakete für Erwachsene mit braunen Beuteln sollten einen hohen Gehalt an essentiellen Nährstoffen haben schnell zu montieren und leicht zu transportieren sein.

Aktualisieren Sie Ihre alten Favoriten für den erwachsenen Geschmack. Um ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich in ein gesundes Sandwich für Erwachsene zu verwandeln ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot verwenden Sie Apfelscheiben oder anderes frisches Obst anstelle von zuckerhaltigem Gelee und entscheiden Sie sich für natriumarme Erdnussbutter. Anstelle von Pizza würfeln Sie gewürfelte Tomaten frische Basilikumblätter und zerkleinerten fettarmen Mozzarella-Käse zu einer Vollkornverpackung.

Packen Sie gesunde Snacks ein Hunger für den ganzen Tag damit Sie keine Junk-Food aus Automaten oder Convenience-Stores kaufen. Hart gekochte Eier liefern Eiweiß während Quark und fettarme Käsesticks Eiweiß sowie Kalzium und Vitamin B-12 liefern. Vollkorn-Snacks wie luftgetrocknetes Popcorn und Vollkornbrezeln liefern Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine und Mineralien. Nüsse Erdnüsse und getrocknete Sojabohnen sind ebenfalls nährstoffreich.

Einschließlich Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse ist eine kalorienarme Option die Ballaststoffe Vitamine A und C sowie Kalium enthält. Nehmen Sie gewaschene ganze Früchte wie Äpfel Birnen Nektarinen und Orangen oder schneiden Sie Melonen vorher ab und verpacken Sie sie in einem Behälter. Babykarotten Traubentomaten Zuckerschoten und Blumenkohlröschen erfordern fast keine Vorbereitung und sind gut zu transportieren. Sie können auch Behälter verwenden um gesunde Dips wie Hummus oder Erdnussbutter zu verpacken.

Überlegungen

Brown-Bag-Mittagessen können langweilig werden wenn Sie sich auf Standardoptionen wie Erdnussbuttersandwichs beschränken. Variieren Sie Ihr Mittagessen indem Sie Essensreste mit einbeziehen. Machen Sie Wraps mit gegrillter Hähnchenbrust oder Gemüse oder mischen Sie Salate mit gekochtem braunem Reis oder Nudeln und gewürfelten Tomaten Petersilie und Kichererbsen. Eine andere Idee ist Vollkorn-Müsli und Joghurt zum Mittagessen einzunehmen anstatt sie zum Frühstück zu essen. Lesen Sie die Etiketten auf den Lebensmittelverpackungen und wählen Sie wenn möglich natriumarme fettarme oder zuckerarme Sorten