Lebensmittel, die den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen

Wenn es um Cholesterin geht, geht es beim Schutz Ihres Herzens nicht nur darum, Ihre Zahlen zu senken. Wenn Sie Ihr Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin oder „schlechtes“ Cholesterin niedrig halten, können Sie das Risiko für Herzkrankheiten verringern. Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel ist jedoch keine gute Sache. Tatsächlich ist ein niedriger HDL-Spiegel laut den National Heart Lung and Blood Institute ein unabhängiger Prädiktor für eine koronare Herzkrankheit. Glücklicherweise können Sie einige Diät- und Lebensstiländerungen vornehmen, um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen.

HDL-Grundlagen und die Magie des Fisches

Obwohl HDL oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet wird, handelt es sich technisch gesehen nicht um Cholesterin. Es ist eigentlich ein Protein, das der Körper synthetisiert, um Cholesterin zu transportieren. Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch enthalten sind, sind einer der wichtigsten Nährstoffe für die Erhöhung des HDL-Spiegels bei gleichzeitiger Senkung des LDL. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Fettige Fische wie Lachs, Sardinen, Hering, Makrele und Wolfsbarsch enthalten die größte Menge an Omega-3-Fettsäuren.

Änderungen des Lebensstils

In Maßen verwendet, kann Alkohol auch zur Erhöhung des HDL-Spiegels beitragen. Als besonders wirksam hat sich Rotwein erwiesen. Körperliche Aktivität und mäßiger Gewichtsverlust sind ebenfalls hervorragende Methoden zur Steigerung des HDL. Häufiges Aerobic-Training kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr HDL produziert. Streben Sie 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche an. Wenn Sie rauchen, kann ein Absetzen der Gewohnheit auch den HDL-Spiegel erhöhen.