Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen

enn es um Cholesterin geht geht es beim Schutz Ihres Herzens nicht nur darum Ihre Zahlen zu senken. Wenn Sie Ihr Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin oder "schlechtes" Cholesterin niedrig halten können Sie das Risiko für Herzerkrankungen verringern. Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel ist jedoch keine gute Sache. Tatsächlich ist nach Angaben des National Heart Lung and Blood Institute ein niedriger HDL-Spiegel ein unabhängiger Prädiktor für eine koronare Herzkrankheit. Glücklicherweise können Sie einige Diät- und Lebensstiländerungen vornehmen um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen.

HDL-Grundlagen

Obwohl HDL oft als "gutes" Cholesterin bezeichnet wird handelt es sich technisch gesehen nicht um Cholesterin. Es ist eigentlich ein Protein das der Körper synthetisiert um Cholesterin zu transportieren. HDL oder High-Density-Lipoprotein transportiert Cholesterin aus dem Blutstrom zur Leber wo es recycelt wird. HDL schützt Ihr Herz weil es verhindert dass sich zu viel Cholesterin im Blut ansammelt. Laut der American Heart Association sollte der HDL-Wert bei Männern über 40 Milligramm pro Deziliter und bei Frauen über 50 Milligramm pro Deziliter liegen Fett wird Ihren HDL-Zahlen nicht helfen. In der Tat wird eine sehr fettarme Ernährung Ihren HDL-Spiegel senken. Fett ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung aber der Schlüssel ist die Auswahl der richtigen Fette. Gesättigte Fette in tierischen Produkten und feste Fette wie Butter erhöhen Ihren LDL-Spiegel. Ungesättigte Fette in Oliven- Canola- oder Saflorölen können jedoch den HDL-Spiegel erhöhen ohne den LDL-Wert zu erhöhen. Avocados und Nüsse sind andere Lebensmittel die eine gute Quelle für gesunde Fette bieten die Ihren HDL steigern können.

Die Magie des Fisches

Omega-3-Fettsäuren die in fettem Fisch enthalten sind sind einer der wichtigsten Nährstoffe für Erhöhen des HDL-Spiegels bei gleichzeitiger Senkung des LDL. Die American Heart Association empfiehlt mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Fettige Fische wie Lachs Sardinen Hering Makrele und Wolfsbarsch enthalten die größte Menge an Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie keinen Fisch mögen oder allergisch sind sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels. Andere Lebensmittel die geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten sind gemahlener Leinsamen Soja grünes Blattgemüse und Walnüsse.

Änderungen des Lebensstils

In Maßen verwendet kann Alkohol auch zur Erhöhung des HDL-Spiegels beitragen. Als besonders wirksam hat sich Rotwein erwiesen. Wenn Sie jedoch auch einen erhöhten Triglyceridspiegel haben sollten Sie Alkohol meiden. Körperliche Aktivität und mäßiger Gewichtsverlust sind ebenfalls hervorragende Methoden zur Steigerung des HDL. Häufiges Aerobic-Training kann dazu führen dass Ihr Körper mehr HDL produziert. Streben Sie 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche an. Wenn Sie rauchen kann ein Absetzen der Gewohnheit auch den HDL-Spiegel erhöhen.