Wird Fett aus Fettgewebe während des Trainings als Energiequelle verwendet?

Warum allein Training oft nicht reicht

Einer der Hauptgründe für den Beginn eines Trainingsprogramms ist der Wunsch, unerwünschtes Körperfett zu reduzieren. Bewegung allein reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um das Fettgewebe, die Fettpolster unter Ihrer Haut, in denen Ihr Körper zusätzliche Kalorien speichert, signifikant zu erschließen. Wenn Sie mehr darüber wissen, wie Ihr Körper Energie speichert und verwendet, können Sie Übungen und Strategien für den Lebensstil auswählen, die für den Fettstoffwechsel effektiv sind.

Grundlegendes vs. Speicherfett

Einige sehen Fett als Feind an, aber Fett ist wünschenswert und sogar wesentlich für eine gesunde Körperfunktion. Sporttrainer Brian Mac erklärt, dass essentielles Fett im Knochenmark, in lebenswichtigen Organen, Muskeln und im Nervensystem gespeichert ist, um für normale physiologische Prozesse verwendet zu werden. Frauen haben zusätzliche 9 Prozent für Funktionen im Zusammenhang mit der reproduktiven Gesundheit. Bei gesunden Erwachsenen macht das Speicherfett, das sich im Fettgewebe ansammelt, etwa 12 Prozent des Körpergewichts der Männer und 15 Prozent der Frauen aus. Speicherfett wird reduziert, wenn der Energieaufwand die Aufnahme übersteigt. Das Erhöhen der körperlichen Aktivität und das Reduzieren der Kalorienaufnahme ist eine zweigleisige Strategie, die den Fettabbau beschleunigt. Ob als Kohlenhydrate, Fett oder Eiweiß aufgenommen, können alle in Triglyceride umgewandelt und im Fettgewebe gespeichert werden. Ihre Zellen verbrauchen den ganzen Tag über Fette und Kohlenhydrate für alltägliche Aktivitäten. Wenn sich die Aktivität, wie während des Trainings, intensiviert, hängt Ihre Fettgewinnung von der Anwesenheit von Sauerstoff und der Verfügbarkeit von Glukose für die Energieerzeugung ab.

Training und Fettgewebe

Weil Fett ein oxidativer Kraftstoff ist, wird es langsam abgebaut, wenn die Sauerstoffversorgung ausreichend ist. Bei sehr intensiven Übungen wie Schwergewichtheben und Sprinten wird hauptsächlich Glukose als Kraftstoff verwendet. Bei lang andauernden Aktivitäten mit geringer Intensität wie Joggen oder Radfahren, bei denen ausreichend Sauerstoff vorhanden ist, wird zunehmend Fettgewebe zur Energiegewinnung herangezogen, da die Glukosespeicher aufgebraucht werden. Trainingsprogramme wie Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT verwenden eine Kombination aus Fett und Glukose als Kraftstoff und können während einer einzelnen Sitzung mehr Gesamtkalorien aus Fett verbrennen als Ausdauertraining mit niedriger Intensität.

Intensität und Fettstoffwechsel

Während Sie nicht direkt auf Fettreserven zurückgreifen, um Ihr Krafttraining voranzutreiben, ist es dennoch ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlustrezepts. Das liegt daran, dass Krafttraining Muskeln aufbaut und Muskeln wiederum den Stoffwechsel ankurbeln, was bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Ihr Körper rekrutiert auch Fett in der Erholungsphase nach dem Training. Letztendlich kann die Menge an Energie, die Sie im Fitnessstudio verbrauchen, genauso wichtig sein wie die Art der Übung, die Sie machen. Steigern Sie Ihre Muskelmasse, verbrennen Sie mehr Kalorien und senken Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch. Dies ist die effektivste Strategie, um unerwünschtes Körperfett zu reduzieren.