900 Kalorien pro Tag verbrennen

Wenn Sie 900 Kalorien pro Tag verbrennen möchten, müssen Sie sehr präzise vorgehen. Sie müssen nicht nur Opfer am Esstisch bringen, sondern auch aktiver werden. Es dauert eine Reduzierung von 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren, und Sie können fast 2 Pfund pro Woche verbrennen, indem Sie dieses Defizit verursachen.

Ernährung

Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für ein oder zwei Tage, um Ihre aktuelle Aufnahme herauszufinden. Reduzieren Sie diese Menge um 500 Kalorien täglich; Dies allein kann Ihnen helfen, ein Pfund pro Woche abzunehmen.

Ersetzen Sie kalorienarme, fettreiche Lebensmittel durch Lebensmittel mit einer geringeren Energiedichte und einem höheren Nährstoffgehalt. Bevorraten Sie sich mit Blattgemüse, Obst, Gemüse, magerem Rindfleisch, Hähnchenbrust, Fisch, Vollkornprodukten, Bohnen und fettarmen Milchprodukten. Fühlen Sie sich nicht beraubt. Essen Sie fünf oder sechs kleine, ausgewogene Mahlzeiten anstelle von zwei oder drei großen. Verbrauchen Sie täglich zwei oder drei kalorienfreie Snacks wie Selleriestangen oder Gurken.

Trinken Sie viel Wasser. Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke, gesüßte Tees, Dessertkaffees und alkoholische Getränke. Wasser ist kalorienfrei und hilft dem Körper, mit Feuchtigkeit versorgt zu werden. Es spült auch Giftstoffe aus Ihrem System und füllt Sie auf.

Bewegung

Führen Sie kardiovaskuläre Aktivitäten durch, die mindestens 400 Kalorien pro Tag verbrennen. Laut Harvard Health Publications können Laufen, kräftiges Radfahren und Klettern in nur 30 Minuten ungefähr 400 Kalorien verbrennen. Sie können auch weniger anstrengende Aktivitäten wie Schwimmen, zügiges Gehen oder Rudern wählen und eine Stunde oder länger trainieren.

Warnungen: Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen oder ein Trainingsprogramm.