Wie lange dauert es, an Kurven abzunehmen?

Es kann länger dauern, an Kurven abzunehmen, als Sie denken. In einem Artikel aus dem Jahr 2005 beschrieb der American Council on Exercise (ACE) Curves for Women als eine der am schnellsten wachsenden Konzessionen in der amerikanischen Geschichte. ACE führte jedoch eine eigene Studie zum Training von Curves durch und stellte fest, dass die Kalorienverbrennung bei den Teilnehmern eher bescheiden war. Wenn Sie die durchschnittliche Anzahl an Kalorien verbrennen – wie es ACE-Teilnehmer getan haben – und keine Kalorien einsparen, müssen Sie fast drei Wochen lang täglich zu Curves gehen, bevor Sie ein einziges Pfund an Gewicht verlieren.

So funktioniert Curves

Curves kombiniert Cardio- und Krafttraining in einem 30-minütigen Zirkeltraining. Das Trainingsgerät ist in einem Kreis angeordnet. Die Übenden wechseln zwischen 30 Sekunden Krafttraining und 30 Sekunden Laufen, Joggen oder Laufen auf einem "Recovery Board". Das Zirkeltraining dauert 25 Minuten, gefolgt von einer fünfminütigen Dehnungssitzung. Laut ACE durchlaufen die meisten Frauen die Rennstrecke zweimal.

ACE-Studie

ACE nutzte das Talent der University of Wisconsin bei La Crosse-Forschern, um eine eigene Bewertung von Curves for Women durchzuführen. 15 Frauen zwischen 26 und 55 Jahren haben zwei 30-minütige Curves-Workouts absolviert. Die Forscher fanden heraus, dass die Studienteilnehmer während des gesamten 30-minütigen Trainings durchschnittlich 184 Kalorien verbrannten, während des 25-minütigen Trainings jedoch nur 163 Kalorien. Die Forscher stellten fest, dass das Curves-Training in etwa dem 30-minütigen Gehen auf einem Laufband mit 6,4 km/h entsprach – ein mäßig intensives Training. Jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie jeden Tag bei Curves for Women trainiert und die durchschnittliche Anzahl an Kalorien verbrannt haben, ohne Ihre Essgewohnheiten anzupassen, müssen Sie 19 Trainingseinheiten absolvieren, bevor Sie 0,45 Kilogramm abnehmen.

Kalorien und Gewichtsverlust

Um 0,45 Kilogramm an Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein 500-Kalorien-Defizit aufbauen, indem Sie entweder die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung reduzieren oder die Kalorien durch Training verbrennen. Angenommen, Sie verbrauchen 184 Kalorien bei Curves, dann müssten Sie mehr als 300 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung streichen. Wie aus der Studie hervorgeht, ist dies jedoch nur die durchschnittliche Anzahl der an Curves verbrannten Kalorien. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Zirkeltraining. Harvard Medical School Daten zeigen, dass jemand, der 57 Kilogramm (125 Pfund) wiegt, etwa 240 Kalorien während der durchschnittlichen halbstündigen Zirkeltrainingseinheit verbrennt. Jemand, der 84 Kilogramm (185 Pfund) wiegt, verbrennt etwa 350.

Vorsichtshinweise zu Kurven

Die Forscher stellten bei regelmäßigen Trainierenden bei Curves während der Durchführung ihrer Studie eine besondere Dynamik fest. Viele Frauen neigten dazu, die Einrichtung als Treffpunkt für eine soziale Sitzung zu betrachten, bei der das Hauptaugenmerk nicht auf das Training gelegt wurde. Die Forscher lobten das Curves-Training für die Einbeziehung von Krafttraining, kritisierten jedoch, dass das Programm nicht genügend Herz-Kreislauf-Training beinhaltete – eine Schlüsselkomponente, die zur Gewichtsreduktion benötigt wird. ACE gelangt zu dem Schluss, dass Kurven für Frauen für Menschen, die sich über einen längeren Zeitraum hinweg bewegten, möglicherweise zufriedenstellend sind. Wenn Sie jedoch Lust auf eine intensivere Herausforderung haben, wird Ihnen die Routine möglicherweise langweilig.

Übungsempfehlungen

Wenn Sie in gemächlichem Tempo trainieren und nicht mehr mit anderen Trainierenden chatten, ist dies der Fall. Es kann lange dauern, bis Sie Curves besuchen, bevor Sie erkennbare Ergebnisse beim Abnehmen sehen. Das National Institute of Medicine gibt an, dass eine Stunde mäßig intensiven bis kräftigen Trainings pro Tag besser für Menschen geeignet sein könnte, die versuchen, Gewicht zu verlieren. 30 Minuten Training reichen aus, um die allgemeine Fitness aufrechtzuerhalten. Wenn es jedoch um Gewichtsverlust geht, sind Ihre Ergebnisse umso besser, je mehr Bewegung Sie haben. Die Harvard Medical School plädiert dafür, 2.000 Kalorien pro Woche durch Training zu verbrennen, oder ungefähr 285 Kalorien pro Tag. Eine 84-Kilogramm-Person (185 Pfund) verbrennt ungefähr diese Menge, wenn sie 40 Minuten lang mit einer sehr schnellen Geschwindigkeit von 6,4 km/h geht. Eine 57-Kilogramm-Person (125 Pfund) müsste eine Stunde im gleichen Tempo laufen, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen.