So verringern Sie die Größe einer Hose

Eine Hosengröße weniger: So gelingt es ohne Waage

Für manche Menschen ist es ein beängstigender Gedanke, regelmäßig auf eine Waage zu treten, um den Gewichtsverlust zu überwachen. Eine Hosengröße zu verkleinern ist eine Änderung, die beweist, dass Sie abnehmen und keine Skala benötigen, um dies zu zeigen. Machen Sie dies möglich, indem Sie aktiver werden und Ihre Essgewohnheiten verbessern. Verwenden Sie die Reduzierung der Hosengröße als Motivation, um Ihren Gewichtsverlust voranzutreiben.

Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen

Kauen Sie langsam und hören Sie auf zu essen, sobald Sie keinen Hunger mehr haben. Verwenden Sie kleinere Teller, um die Portionsgrößen automatisch zu reduzieren. Dies gibt Ihnen immer noch die Befriedigung, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, hat jedoch weniger Kalorien.

Tanken Sie gesunde Lebensmittel

Wählen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte als Hauptquelle für Ihre Kalorien. Halten Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten, raffinierten Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium sind, auf ein Minimum. Gönnen Sie sich einmal pro Woche eine ungesunde Mahlzeit oder ein ungesundes Dessert, um zu verhindern, dass Sie vom Wagen fallen, aber seien Sie diszipliniert genug, um dort anzuhalten.

Essen Sie zwischen Ihren Mahlzeiten gesunde Snacks

Dies wird nicht nur Ihren Appetit unter Kontrolle halten, sondern auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Machen Sie Snacks, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß enthalten. Diese Kombination von Nährstoffen wird Ihnen helfen, satt zu werden. Fettarme Käsewürfel mit rohem Gemüse und einem Apfel sind ein Beispiel für einen gesunden Snack.

Trinken Sie zwischen und zu Ihren Mahlzeiten Wasser

Vermeiden Sie zucker- und kalorienreiche Getränke wie Bier, Wein, Malzliköre, Soda, gesüßte Tees, Dessertkaffees und Limonade. Halten Sie sich an Wasser, um Ihren Bauch zu füllen und um zu verhindern, dass Kalorien verbraucht werden. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen etwa 2,7 Liter pro Tag und Männer etwa 3,7 Liter pro Tag erhalten. Gehen Sie zügig, laufen Sie oder machen Sie eine andere Form von Herz-Kreislauf-Bewegung. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio, um Gewicht zu verlieren. Trainieren Sie in diesem Zeitraum vier oder fünf Tage die Woche. Wechseln Sie Ihre Intensität zwischen hoch und niedrig, um Ihren Kalorienverbrauch noch weiter zu steigern.

Besuchen Sie Ihr lokales Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen

Führen Sie Übungen wie Brustpressen, aufrechte Reihen, gebogene Reihen, Trizeps-Extensions, Bizeps-Locken und Beinpressen durch. Indem Sie Muskeln aufbauen, steigern Sie Ihren Ruhestoffwechsel und verbrennen jeden Tag mehr Kalorien, so das Gesundheitssystem der Universität von Michigan. 10 bis 12 Wiederholungen in einem Satz anstreben; machen Sie drei oder vier Sätze; und trainieren Sie zwei oder drei Tage in der Woche.

Besuchen Sie Pilates-Kurse

Besuchen Sie Pilates-Kurse oder besuchen Sie eine DVD in Ihrer Bibliothek und üben Sie zu Hause. Durch Pilates kontrahieren Sie wiederholt Ihre Kernmuskeln, die sich um Ihre Taille befinden. Führen Sie Pilates durch, um Ihre Taille zu straffen und zu straffen, wenn Sie Gewicht verlieren. An wechselnden Tagen drei Tage die Woche trainieren.