10 Gründe, warum das Abnehmen nicht klappt – und was hilft

Häufige Gründe für ausbleibenden Gewichtsverlust

Ein Gewichtsverlust resultiert aus dem beständigen Verzehr von weniger Kalorien als verbraucht. Normalerweise verliert man nicht an Gewicht, weil man zu viel isst und nicht genug Bewegung hat. Zu den Gründen gehören: Essen, wenn man keinen Hunger hat (aus Langeweile, Stress oder emotionaler Verärgerung), mehr Kalorien konsumieren als gedacht (durch Getränke und Restaurantessen), Frühstück und Snacks auslassen, keine Aerobic-Übungen machen und keine Muskeln aufbauen.

Medizinische und hormonelle Faktoren

Weitere Gründe sind Flüssigkeitsretention (Ödem), Schilddrüsenunterfunktion, Hormonstörungen, Lebensmittelunverträglichkeiten und bestimmte Medikamente oder Ergänzungen. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann Gewichtsverlust verhindern und Gewichtszunahme verursachen. Steroid, bestimmte Antidepressiva und orale Kontrazeptiva können den Gewichtsverlust beeinflussen.

Was tun?

Ein Arzt kann helfen, eine wirksame Strategie zu entwickeln und festzustellen, ob eine Krankheit zum Teil die Ursache ist. Gesunde Erwachsene sollten täglich mindestens eine halbe Stunde mäßig bis intensiv aerob trainieren. Muscle verbrennt Kalorien effizienter als Fett, daher hilft Krafttraining, Plateaus zu überwinden.