Möglichkeiten für jugendliche Mädchen, ohne Diät abzunehmen

aut den Centers for Disease Control (CDC) sind 17 Prozent der amerikanischen Kinder und Jugendlichen fettleibig. Übergewichtige Kinder haben ein höheres Risiko an hohem Cholesterinspiegel hohem Blutdruck und Typ-2-Diabetes zu erkranken. Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) kann sich ein Elternteil mit einem übergewichtigen jugendlichen Mädchen von dem Problem überwältigt fühlen. Eine Diät und eine Einschränkung der Kalorienaufnahme werden für diese Mädchen nicht empfohlen. Stattdessen liegt der Schwerpunkt auf der Familie und auf gesunder Ernährung und sportlichen Veränderungen.

Ernährungsgewohnheiten

Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind der erste Schritt hin zu einem gesunden Gewicht für jugendliche Mädchen. Das AAP empfiehlt täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Sie empfehlen auch fettarme kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milch und Joghurt. Wenn Sie mehr Vollkornprodukte wie Vollkornbrot Vollkornnudeln und braunen Reis wählen erhöht sich die Ballaststoffaufnahme und ein jugendliches Mädchen fühlt sich satt. Wenn sie mehr magere Proteine ​​wie Huhn Fisch mageres rotes Fleisch und fettarmen Käse isst kann sie auch ihr Gewichtsverlustziel erreichen.

Lebensmittel die weniger zu sich nehmen

Durch die Begrenzung von ungesunden Lebensmitteln wird die Aufnahme von Leergut verringert Kalorien. Leere Kalorien summieren sich schnell und bieten keinen Nährwert. Der AAP empfiehlt die Aufnahme von gesüßten Getränken wie Soda und Saft zu begrenzen. Registrierte Diätassistenten empfehlen Süßigkeiten Pommes Kuchen Kekse und Pommes Frites von der Einkaufsliste zu streichen. Sowohl die AAP als auch die registrierten Diätassistenten einigen sich darauf Fastfood auf nicht mehr als einmal pro Woche zu beschränken. Begrenzen Sie den Snack zwischendurch und wählen Sie Snacks mit weniger als 100 Kalorien.

Verhaltenstipps

Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsverlustplans. Regelmäßige Aktivitäten einschließlich Krafttraining erhalten das Muskelmasse eines jugendlichen Mädchens während es Fett verliert. Die Fernsehzeit sollte auf eine Stunde pro Tag begrenzt sein. Eine 2001 in "Pediatric Clinics of North America" ​​veröffentlichte Studie ergab dass Fernsehen zur Gewichtszunahme beiträgt indem es den Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie als Familie regelmäßig essen und nie auf das Frühstück verzichten bleibt der Jugendliche auf dem richtigen Weg. Außerdem werden die entsprechenden Portionen auf jedem Teller serviert das Büffet wird übersprungen und es wird nur ein paar Sekunden lang Gemüse gegessen. Geplante Mahlzeiten und Snacks schränken das Weiden ein. Das Wichtigste ist dass Lebensmittel nicht als Belohnung verwendet werden dürfen