Trainingspläne für übergewichtige Menschen

Mit mehr als einem Drittel der amerikanischen Erwachsenen und etwa 17 Prozent der Kinder und Jugendlichen in der Kategorie „adipös“ ist Bewegung unverzichtbar, um zu einem gesunden Körpergewicht zurückzukehren und es zu halten. Fettleibigkeit kann den Beginn erschweren, aber es ist nicht unmöglich.

Erste Schritte

Wenden Sie sich zunächst an einen Arzt, um Ratschläge zu Ihrem Trainingsprogramm zu erhalten. Wählen Sie dann eine Art von Aerobic-Aktivität mit geringem Einfluss und geringer Intensität, die Ihnen Spaß macht. Der Körper ist an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt, passt sich aber schnell an, wenn Sie ihm die Gelegenheit geben.

Langsam steigern

Springen Sie nicht direkt in intensive Workouts, bei denen Sie Schmerzen bekommen und aufhören könnten. Beginnen Sie mit Herz-Kreislauf-Übungen geringer Intensität wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder einem Ellipsentrainer. Diese Übungen sind gelenkschonend. Wenn Ihr Körper stärker wird, erhöhen Sie langsam die Dauer.

Zielvorgaben

Ein gutes Zwischenziel für gesunde Erwachsene sind 150 Minuten pro Woche moderater aeroben Aktivität, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vorgeschlagen. Wer abnehmen möchte, muss sich irgendwann auf längere Trainingseinheiten vorbereiten.