Die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren

Ein kleines Kaloriendefizit schaffen

Die Schaffung eines kleinen Kaloriendefizits durch Ernährung ist die beste Wahl für eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Das heißt, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, z. B. Laufen, können Sie Ihre Gewichtsreduktionsanstrengungen beschleunigen. Immerhin kann eine 155-Pfund-Person damit rechnen, fast 300 Kalorien aus einem 30-minütigen Lauf mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde zu verbrennen.

Nicht zu vergessen: Aerobe Aktivitäten wie Laufen verleihen eine Menge anderer Gesundheitsvorteile wie eine Verbesserung der Stimmung und der Schlafqualität sowie ein gesünderes Herz. Laut einer Langzeitstudie im Journal des American College of Cardiology haben Läufer ein um 45 Prozent niedrigeres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, als Nicht-Läufer. Sie fragen sich möglicherweise, ob das Laufen zu einer bestimmten Tageszeit (dh morgens oder abends) Ihre Ergebnisse optimiert. Im Allgemeinen ist die beste Zeit zum Abnehmen die Zeit, die am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben passt. Schließlich müssen Sie, wenn Sie die Vorteile einer Trainingsroutine sehen möchten, konsistent bleiben.

Morgendliches Laufen

Allerdings deuten Untersuchungen darauf hin, dass das morgendliche Laufen einzigartige Vorteile für die Gesundheit und den Gewichtsverlust bietet. Laut einer Studie des British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2013 haben Männer, die morgens auf leeren Magen ein Laufbandtraining durchgeführt haben, im Durchschnitt fast 20 Prozent mehr Fett verbrannt als diejenigen, die zuvor gefrühstückt haben. Untersuchungen im Journal of Applied Physiology ergaben außerdem, dass es ausreicht, sechs Wochen lang an vier Tagen in der Woche ein schnelles aerobes Training durchzuführen, um die Muskelfasern so zu verändern, dass der Fettstoffwechsel gesteigert wird. Die Forscher schlagen vor, dass das Trainieren mit geringer Kohlenhydratverfügbarkeit den Körper dazu ermutigt, stattdessen auf die Fettreserven zurückzugreifen, um Kraftstoff zu gewinnen, so Scott Collier, PhD, Professor in der Abteilung für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der Appalachian State University.

Nach Verfolgung des Blutdrucks und des Schlafmusters von Erwachsenen, die um 7 Uhr morgens trainierten, um 13 Uhr morgens und um 19.00 Uhr, stellten Collier und seine Kollegen fest, dass das Training am frühen Morgen zu einer Senkung des Blutdrucks um 10 Prozent, einem längeren Schlaf und einem gesünderen Schlafzyklus führte als das Training zu anderen Tageszeiten.

Aufopferung des Schlafs

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie feststellen, dass Sie wegen eines Laufs am frühen Morgen regelmäßig weniger schlafen, möglicherweise Ihre derzeitige Routine überdenken möchten, da Schlafentzug Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion nicht positiv beeinflusst. Beispiel: Eine kleine Studie im American Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass Menschen, die fünf Nächte lang nur vier Stunden pro Nacht schliefen, 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen als Menschen, die neun Stunden pro Nacht schliefen. Die meisten dieser zusätzlichen Kalorien kamen in Form von gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie eine der von der National Sleep Foundation empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht opfern, sollten Sie später am Tag laufen.