Ich fange an zu laufen und nehme jetzt zu

aufen ist eine starke Aktivität daher verbrennt es viele Kalorien. Wenn Sie den Kalorienverbrauch nicht durch vermehrtes Essen kompensieren kann Laufen Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie jedoch nach dem Laufen aufgrund eines erhöhten Appetits mehr als sonst essen können Sie an Gewicht zunehmen. Sie nehmen auch ein wenig an Gewicht zu wenn Sie beim Laufen an Muskelmasse zulegen.

Appetit

Aerobe Aktivitäten wie Laufen können bei manchen Menschen den Hunger steigern wie eine 2010 von Derek J veröffentlichte Studie zeigt Laan und Kollegen in "Angewandte Physiologie Ernährung und Stoffwechsel." In der Studie wurde eine Gruppe junger gesunder Erwachsener gebeten sich 35 Minuten lang aerob zu bewegen während eine andere Gruppe sitzend blieb und anschließend eine Pastamahlzeit zu sich nahm. Diejenigen die an aeroben Aktivitäten teilnahmen aßen 14 bis 18 Prozent mehr als diejenigen die sesshaft waren.

Diät

Wenn Ihr Appetit nach dem Laufen zunimmt hängt es davon ab wie viel Sie essen. Bevor Sie ein Laufprogramm beginnen berechnen Sie wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen um Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten. Berechnen Sie an den Tagen an denen Sie laufen wie viele Kalorien Sie verbrannt haben und essen Sie nicht mehr Kalorien als Sie verbrannt haben. Wenn ein 150-Pfund. Person läuft 3 Meilen in 30 Minuten er wird 342 Kalorien nach HealthStatus verbrennen. Eine zusätzliche 2-Tassen-Portion Nudeln beim Abendessen würde die Kalorien die er während seines Laufs verbrannt hat zunichte machen. Wenn Sie sich nach einem Lauf wund fühlen sind Ihre Muskeln leicht geschädigt. Ihr Körper reagiert auf diese Verletzung indem er Muskeln aufbaut. Längere Läufe haben diesen Effekt besonders wahrscheinlich. Die Hauptmuskeln die beim Laufen trainiert werden sind die Quadrizeps- Oberschenkel- Soleus- und Gastrocnemius-Muskeln. Die Gewichtszunahme durch erhöhte Muskelmasse sollte minimal sein und kein Grund zur Sorge sein.

Empfehlungen

Planen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig. Die Ernährung eines Läufers sollte zu mindestens 50 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen aber stellen Sie sicher dass es sich um Vollkornprodukte handelt. Wissen Sie was Sie nach einem Lauf essen werden um zu vermeiden dass Sie zu Fast Food oder zum Mitnehmen übergehen. Bereiten Sie Ihre Mahlzeit rechtzeitig vor da Sie nach dem Laufen müde werden. Trinken Sie ein bis zwei Stunden vor dem Laufen einen kleinen kohlenhydratreichen Snack wie Saft und Brezeln. Achten Sie bei Sportgetränken auf überschüssige Kalorien.