Ein gesunder Körper ist der neue Bikinikörper: Sommer ohne Druck

Einleitung

Der Sommer ist da, und mit ihm kommt der Druck, abzunehmen und sich zu stärken. Anzeigen für Diät- und Trainingsprodukte präsentieren ideale „Bikinikörper“, während Boulevardzeitungen die „besten und schlechtesten Promi-Strandkörper“ scharf bewerten.

Kennen Sie das? Als Psychiater, der auf die Behandlung von Anorexie, Bulimie und anderen Essstörungen spezialisiert ist, habe ich aus erster Hand gesehen, wie der Sommer eine einzigartige Herausforderung für Menschen darstellt, die mit Bedenken hinsichtlich des Körperbildes zu kämpfen haben. Selbst bei Menschen mit einem gesunden Körperbild kann das „Strand-Körper-Ideal“ ein Gefühl der Unzulänglichkeit und Depression auslösen. In einigen Fällen, insbesondere bei Personen mit Essstörungen in der Familienanamnese und bei Menschen mit Perfektions- und belohnungsabhängigen Persönlichkeitsmerkmalen, kann saisonaler Druck zum Abnehmen zu ungesundem Verhalten führen.

Tatsächlich beobachten viele Experten, dass Patienten und Familien mit zunehmendem Wetter und steigendem Personen- und Unterstützungsbedarf mehr Unterstützung benötigen, wenn sie Pullover und Jeans für Shorts und Badeanzüge abwerfen.

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, um in der knappen Sommermode gut auszusehen, ist nicht der einzige Faktor, der die Voraussetzungen für die Entstehung einer Essstörung schaffen kann. Menschen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Essstörung entwickeln, bevorzugen Struktur und Vorhersagbarkeit, doch die Sommerzeit bringt veränderte Routinen und unstrukturierte Ausfallzeiten mit sich.

Diese Veränderungen, Übergänge und neuen Situationen können zu Ängsten und dem Gefühl führen, „außer Kontrolle zu sein“. Bewältigungsmechanismen werden ausgelöst, um ein Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen. Eine Diät (einschließlich der Einschränkung der Kalorienzufuhr, der Eliminierung von Lebensmitteln oder ganzen Lebensmittelgruppen oder der Kalorienentfernung) und übermäßige körperliche Betätigung lindern diese Angst. Menschen können ihre Kalorienaufnahme und Energieabgabe leicht kontrollieren, oftmals im Verborgenen und ohne die Aufmerksamkeit von Freunden oder Angehörigen auf sich zu ziehen. Denken Sie darüber hinaus, Gewicht zu verlieren, um den begehrten „Strandkörper“ zu erreichen, und ergreifen Sie stattdessen Maßnahmen, um Ihre physische, emotionale und spirituelle Gesundheit zu fördern.

5 Tipps für einen gesunden, glücklichen Sommer

1. Werden Sie aktiv

Finden Sie körperliche Aktivitäten, bei denen Sie sich körperlich, emotional und geistig wohlfühlen. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, gehen Sie tanzen oder spielen Sie Volleyball am Strand. Das Ziel, an diesen Aktivitäten teilzunehmen, sollte Freude und Verbundenheit mit sich selbst, anderen und der Natur sein – nicht Gewichtsverlust.

2. Positiv denken

Für diejenigen Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich bewusst vom starken saisonalen Druck zu lösen: Beachten Sie Folgendes: Eine im Psychological Bulletin 2012 veröffentlichte Studie hat eine Korrelation zwischen einem positiven emotionalen Zustand und einem gesunden Körpergewicht festgestellt.

Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen oder stärker werden möchten, ist dies eher Ihr Ziel. Seien Sie erfolgreich und entwickeln Sie weniger wahrscheinlich eine Essstörung, wenn Sie auch Ihre emotionale Gesundheit fördern.

3. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen des Sommers

Andere sehen so aus, dass wir vergessen, im Moment zu leben. Vergessen Sie am Strand, wie Sie im Badeanzug aussehen.

Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut zu spüren (natürlich geschützt durch Sonnencreme), riechen Sie die salzige Seeluft und lauschen Sie zu den Klängen der Wellen, die krachen.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Die einfache Handlung, genug Wasser den ganzen Tag zu trinken, unterstützt Ihre allgemeine Gesundheit. Und es ist besonders wichtig bei wärmerem Wetter, wenn Ihr Körper schneller die Flüssigkeitszufuhr verliert. Abgesehen von unangenehmen körperlichen Symptomen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen kann Dehydration Sie mürrisch und gereizt machen.

Ein weiterer Vorteil des Trinkwassers? Eine 2013 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie stellt eine Verbindung zwischen der richtigen Flüssigkeitszufuhr und einem gesunden Körpergewicht her.

5. Nehmen Sie sich Zeit zum Teilen.

Der Sommer bringt häufig Änderungen an unseren Standardroutinen und Möglichkeiten für neue Abenteuer mit sich. Nehmen Sie sich Zeit, um mit den Menschen in Ihrem Leben zu sprechen. Das Anerkennen von Angstzuständen, Angstzuständen, Depressionen oder einem vermeintlichen Kontrollverlust kann Familien, Angehörigen und Angehörigen von Gesundheitsberufen dabei helfen, ungesunde Bewältigungsstrategien frühzeitig zu erkennen und sie kontinuierlich zu unterstützen, zu beraten und zu ermutigen sowie bei Bedarf einzugreifen.

Essstörungen sind komplexe Krankheiten, die sich aufgrund einer komplexen Konstellation von Faktoren entwickeln, einschließlich genetischer, temperamentvoller und umweltbedingter Faktoren. Während eine Diät und ein Training zur Erreichung eines „strandgerechten“ Körpers zur Entwicklung einer Essstörung beitragen können, müssen wir über die Ursachen nachdenken.

Wenn wir im Sommer auf einen dünneren Körper hinarbeiten wollen, ist dies nicht der Fall, dass es eine Essstörung verursacht. Unter den Personen mit einem höheren Risiko für die Entwicklung einer Essstörung können saisonaler Druck und daraus resultierende Verhaltensweisen Anorexie, Bulimie oder andere Lebensmittel-, Ess- und Körperbildstörungen auslösen.