Durch Gehen abnehmen: Der praktische Guide

Wie man vom Gehen abgemagert wird

Gehen ist eine effektive Form der Bewegung, da es nur geringe Auswirkungen auf den Körper hat und Sie keine ausgefallene Ausrüstung benötigen. Als ein zusätzlicher Vorteil, insbesondere für Frauen, ist das Gehen belastend, was bedeutet, dass es hilft, starke Knochen aufzubauen. Wenn es darum geht, dünn zu werden, kann das Gehen auch dieses Bedürfnis befriedigen.

Aufwärmen und Tempo

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Gehen Sie langsam, wenn Sie anfangen, und erhöhen Sie dann schrittweise Ihr Tempo über einen Zeitraum von fünf Minuten. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein moderates Tempo. Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit, bei der Sie schwer atmen und den Schweiß brechen, aber trotzdem ein Gespräch führen können.

Regelmäßig gehen und Intervalltraining

Gehen Sie regelmäßig lange genug, um Ihr Ziel zu erreichen. Das American College of Sports Medicine merkt an, dass Sie möglicherweise fünf Tage in der Woche 60 bis 90 Minuten körperlich aktiv sein müssen, um Gewicht zu verlieren. Steigern Sie Ihren Fortschritt, indem Sie Intervalltraining absolvieren. Gehen Sie beim ersten Start in moderatem Tempo und dann 30 Sekunden lang so schnell wie möglich.

Richtige Form und zusätzliche Schritte

Verwenden Sie beim Gehen die richtige Form. Schwingen Sie Ihre Arme fließend, drücken Sie mit Ihren Füßen kräftig auf den Boden, und lassen Sie Ihre Schultern beim Training angehoben. Fügen Sie Ihrem Tag so viel zusätzliches Gehen wie möglich hinzu. Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt Aufzüge und Rolltreppen zu benutzen.

Tipp und Warnhinweise

Investieren Sie in ein Paar Schuhe, die speziell für das Gehen entwickelt wurden. Dehnen Sie sich vor und nach Ihren Laufübungen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem anstrengenden Gang beginnen.