Sind Ellipsentrainer für schwangere Frauen sicher

ährend Ihrer Schwangerschaft möchten Sie möglicherweise auf den Ellipsentrainer springen fühlen sich jedoch unsicher wie sicher er für Ihr Baby ist. Während der Schwangerschaft können Sie sicher trainieren um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden Ihren Körper auf Wehen vorzubereiten und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer weiter auszubauen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen. Der Ellipsentrainer ist eine nützliche Option für schwangere Frauen da Sie den Widerstand die Geschwindigkeit und die Länge Ihres Trainings kontrollieren können.

Ellipsentrainer-Funktionen

Der Ellipsentrainer wurde entwickelt um Herz-Kreislauf-Training zu fördern und dem Benutzer zur Verfügung zu stellen mit einem sehr schlagarmen aeroben Training. Übungen mit geringen Auswirkungen wie z. B. Ellipsentraining sind ideal da sie keine springenden oder ruckenden Bewegungen enthalten die während der Schwangerschaft gefährlich sein können. Um einen Ellipsentrainer zu benutzen stehen Sie mit Ihren Füßen auf großen Pedalen und halten sich am Lenker fest. Je nach Art des Ellipsentrainers kann sich der Lenker beim Bewegen der Füße bewegen oder nicht. Dies kann dazu beitragen Ihre Arme und Beine zu straffen und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern.

Elliptische Vorteile

Die Verwendung eines Ellipsentrainers während der Schwangerschaft kann nicht nur Ihre Fitness verbessern sondern auch Ihrem Baby und Ihrem Baby zugute kommen Schwangerschaft. Das Training während der Schwangerschaft kann helfen Rückenschmerzen zu lindern übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern das Energieniveau zu erhöhen das Risiko schwangerschaftsbedingter Gesundheitsprobleme zu verringern und die Ausdauer bei der Vorbereitung auf die Wehen zu erhöhen.

Elliptische Vorsichtsmaßnahmen

Holen Sie sich die Genehmigung Ihres Arztes ein bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann klare Richtlinien und Warnungen vorgeben wie sich Bewegung auf Ihr Baby und Ihren Körper auswirkt. Ihr Arzt kann Ihnen anhand Ihrer Krankengeschichte spezifische Bedenken mitteilen die er für Sie hat.

Elliptische Richtlinien

Unabhängig davon ob Sie vor Ihrer Schwangerschaft trainiert haben oder nicht ist es wichtig dass Sie langsam beginnen. Ihr Körper hat neue Anforderungen und trägt zusätzliches Gewicht. Führen Sie jedes Mal wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden ein fünfminütiges Aufwärmen und Abkühlen durch. Nutzen Sie diese Zeit um sich langsam zu bewegen Ihre Muskeln zu dehnen und Ihren Körper zu entspannen. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten pro Sitzung und bauen Sie nach und nach Ihre Zeit auf bis Sie 30 Minuten erreichen. Laut der American Pregnancy Association sollten Sie während des Trainings häufig Pausen einlegen und Flüssigkeiten trinken.

Warnzeichen

Behalten Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz und Ihre Innentemperatur im Auge. Selbst wenn Sie nicht schwitzen oder sich überfordert fühlen kann sich Ihre Innentemperatur während der Aktivität erhöhen und Ihrem Baby schaden. Laut Pregnancy.org sollten Sie mit dem Training aufhören wenn Ihre Herzfrequenz über 140 Schläge pro Minute liegt oder wenn Ihre Temperatur über 100 Grad F liegt. Pregnancy.org empfiehlt während des Trainings alle 20 Minuten ein Rektalthermometer zu verwenden um Ihre Temperatur zu überprüfen.