Sport in der 28. Schwangerschaftswoche

Aktiv in den letzten zwei Monaten

Wenn Sie in die letzten zwei Monate Ihrer Schwangerschaft eintreten, können Sie mit sportlicher Betätigung zurechtkommen, solange Ihr Arzt Ihnen das OK gibt. Bewegung in allen Stadien der Schwangerschaft kann helfen, Müdigkeit zu lindern, den Schlaf zu verbessern, Verstopfung und Rückenschmerzen zu lindern und die Stimmung zu verbessern. Angemessene körperliche Aktivität kann die Chancen auf ein gesundes Baby verbessern, die Wehen erleichtern und Ihre Genesung danach beschleunigen.

Allgemeine Richtlinien

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Programm während Ihrer Schwangerschaft mit einigen Modifikationen aufrechtzuerhalten, nach Angaben der American Pregnancy Association. Übung erhöht nicht die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Trainieren Sie niemals bis zur Erschöpfung, denn Ihr Baby bekommt nicht den Sauerstoff, den es braucht. Vermeiden Sie instabilen Boden beim Laufen oder Radfahren, da Ihre Gelenke während der Schwangerschaft lockerer werden und Verletzungen leichter auftreten können. Heben Sie keine Gewichte über Ihren Kopf und verwenden Sie keine schweren Gewichte, die Ihre unteren Rückenmuskeln belasten könnten. Vermeiden Sie es, während des zweiten und dritten Trimesters, einschließlich der 28. Woche, flach auf dem Rücken zu liegen, da dies den Blutfluss in die Gebärmutter verringert, wenn die Größe und Position Ihres Babys Schmerzen und Beschwerden verursachen kann. Ihre Beine und Füße können anschwellen, was einige Übungen erschwert. Spazierengehen, Schwimmen oder Fahrradfahren können hilfreich sein, da solche Übungen die Durchblutung von Armen und Beinen erhöhen. Schnelles Gehen könnte eine klügere Idee sein als Joggen oder Laufen, die Ihre Gelenke stärker belasten.

Yoga

Yoga kann von der 28. Woche bis zur Geburt Ihres Kindes eine wohltuende Form der Bewegung sein. Es konzentriert sich auf Atmung, Entspannung, Körperhaltung, Körperbewusstsein, Kraft, Ausdauer und Ausrichtung. Yoga kann auch Schmerzen im Zusammenhang mit dem letzten Trimester lindern. Wählen Sie ein speziell für Schwangere entwickeltes Yoga-Programm, da bestimmte Yoga-Positionen vermieden werden müssen. Achten Sie in diesem Stadium Ihrer Schwangerschaft auf Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie nicht gleichzeitig trainieren und sprechen können, ist Ihre Herzfrequenz zu hoch, und es ist Zeit, die Intensität Ihres Trainings zurückzurufen.

Überlegungen

Das dritte Trimester ist nicht der richtige Zeitpunkt, über eine Diät nachzudenken. Essen Sie gesund, aber nehmen Sie mindestens 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich, um Ihrem Baby die Nahrung zu geben, die es braucht. Erwarten Sie, 25 oder mehr Pfund während der Schwangerschaft zuzunehmen. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, aber hören Sie auf Ihren Körper und wissen Sie, wann Sie aufhören müssen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihr Trainingsprogramm während des dritten Trimesters kennt und genehmigt.