Kennen Sie den Unterschied zwischen Selbstsucht und praktizierter Selbstsorge?

Selbstsorge vor Selbstsucht

Kurz bevor ein Flugzeug abhebt, nachdem der Flugbegleiter die Hauptkabinentür geschlossen hat und jeder seinen Sicherheitsgurt angelegt hat, stellen sich die Passagiere auf die Sicherheitsansage ein. Chef unter den Ankündigungen: „Bei Druckverlust in der Kabine fallen Sauerstoffmasken vor Ihnen herunter. Sichern Sie sich eine Maske, bevor Sie den Bedürftigen, z. B. kleinen Kindern, mit ihren Masken helfen.“ Lesen Sie sie erneut. Pause. Nehmen Sie die Nachricht auf: Sie müssen zuerst auf sich selbst aufpassen. Das ist nicht egoistisch; Es ist Selbstsorge.

Selbstsorge bedeutet, sich selbst zu ehren, und dabei sagen wir uns selbst und allen anderen: Ich bin wichtig.

Was ist der Unterschied zwischen Selbstsucht und praktizierter Selbstsorge?

Bei egoistischen Entscheidungen geht es darum, unsere eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Zeitraum. Während das Verhalten bei der Selbstsorge absichtlich ist und dem Selbst hilft, kann selbstsüchtiges Verhalten anderen schaden. Ein todsicherer Weg, um zu wissen, ob Sie egoistisch sind oder nicht, besteht darin, sich die Frage zu stellen: „Tut mein Verhalten jemand anderem weh?“ Wenn die Antwort Nein lautet, lassen Sie die Schuld los. Aber wenn die Antwort ja ist, überdenken Sie vielleicht und nehmen Sie eine Änderung vor, die für beide Seiten funktioniert.

Bei der Selbstpflege geht es darum, uns selbst und unser Potenzial zu ehren. Frauen sind noch anfälliger dafür, mit diesem Gedanken umzugehen, weil sie in der Vergangenheit dazu ermutigt wurden, die Bedürfnisse anderer über sich selbst zu stellen.

Wir tun Dinge für unsere Kinder, bevor wir Dinge für uns tun. (Wie viele Übungsstunden habe ich verpasst, weil sie im Widerspruch zu den Bedürfnissen eines Kindes standen?) Wenn die Zeit nicht sowohl die Selbstversorgung als auch die Pflege der Familie zulässt, stehen die Familienmitglieder an erster Stelle. (Wie viele Nächte habe ich aufgeräumt, eine Extraladung Wäsche gewaschen oder schlimmer noch für die morgige Schulveranstaltung gebacken, anstatt pünktlich ins Bett zu gehen?) Und wenn es um die Arbeit geht, sagen wir sogar Ja zu mehr Aufgaben, obwohl wir keine Zeit für sie haben.

Dies ist ein riskantes Verhalten. Wir fühlen uns ausgelaugt und haben letztlich nichts mehr für uns selbst oder für irgendjemanden. Sich nicht selbst zu pflegen, hat einen Preis.

Sich selbst zu pflegen, ist in Wirklichkeit ziemlich schwierig. Wir leben in einer Welt, die niemals aufhört (oder sich sogar verlangsamt), und Zeit für uns selbst zu nehmen, erfordert tatsächlich Mut und Voraussicht. Und für viele von uns – insbesondere für Frauen – kann es egoistisch sein, sich selbst zu pflegen. Als Arzt verschreibe ich Ihnen jedoch, dass Sie genau das ab heute tun. Ab sofort!

Hier ist Ihr Rezept. Fangen Sie jetzt an!

Üben Sie täglich, physisch, emotional und spirituell auf sich aufzupassen. Warum? Denn wenn wir uns selbst – uns alle – bestätigen, bleiben wir in Körper, Geist und Seele gesund. Und vielleicht unwillkürlich stärkt es unsere Beziehungen zu allen um uns herum. Wenn wir erfüllt sind, haben wir mehr zu geben. So einfach ist das.

Denken Sie daran, wie bei allen Dingen im Leben, handelt es sich um erlerntes Verhalten, nicht um etwas, das wir geboren haben, wenn wir wissen, wie es geht. Es ist durchaus akzeptabel, langsam anzufangen und verschiedene Optionen auszuprobieren, um zu sehen, was sich angenehm anfühlt. Wenn Sie sich an das halten, was sich authentisch anfühlt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie so weitermachen.

Wann ist ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen? Jetzt. Stellen Sie sich das als Vorsprung für Ihre Neujahrsvorsätze vor. Es ist üblich, dass wir die Selbstpflege ganz unten auf die To-Do-Liste setzen, aber tatsächlich erreichen wir nie den unteren Rand der To-Do-Liste, oder?

5 Möglichkeiten, die Selbstpflege zu üben

• Iss richtiges Essen. Ich definiere echte Lebensmittel einfach als solche, die Inhaltsstofflisten enthalten, die Sie erkennen und nachvollziehen können. Dies bedeutet, dass Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln mit 20 Zutaten fernhalten, die so klingen, als gehörten sie zu einem Chemiekurs für Fortgeschrittene. Iss drei Mahlzeiten am Tag und beginne mit einem guten Frühstück.
• Nimm dir Zeit zum Schlafen. Nationale Richtlinien empfehlen sechs bis acht Stunden pro Nacht, und ich würde jede Nacht dafür schießen. Denken Sie daran, es ist unmöglich, den Schlaf nachzuholen.
• Nimm dir Zeit für Bewegung. Das Ziel sind 10.000 Schritte pro Tag. Das ist schwer auf einmal zu machen. Ich weiß, weil ich ständig versuche, sie zu bekommen! 30 Minuten am Tag sind ein guter Anfang, und es spielt keine Rolle, wie Sie ihn bekommen: 10 Minuten hier oder da zählen. Alles zählt.
• Nimm dir Zeit für die Meditation. Es dauert nur ein paar Minuten am Tag, um zu meditieren. Es gibt viele hilfreiche Apps, mit denen Sie loslegen können. Wenn du kannst, beginne jeden Tag auf diese Weise. Es muss keine große Sache oder Einschüchterung sein. Setz dich einfach irgendwo hin und nimm ein paar Atemzüge. Wenn Sie tiefer gehen möchten, schau dir eine App oder sogar eine Klasse an. Aber das Tolle am Meditieren ist, dass wir immer den Atem haben. Und es ist kostenlos!
• Lass dich verwöhnen. Wie du das definierst, liegt bei dir, aber tu es einfach! Könnte ein Buch lesen oder vielleicht eine Tasse Kaffee genießen. Könnte eine Maniküre sein. Es spielt keine Rolle, um welche Aktivität es sich handelt. Wir alle definieren „uns verwöhnen“ unterschiedlich. Warum ist das wichtig? Wenn Sie sich gestärkt fühlen, ist es einfacher, sich selbst hinzugeben.
• Vergessen Sie FOMO (Angst, etwas zu verpassen): Es ist mehr als in Ordnung, nein zu sagen, nicht zu einer weiteren Party, einem Film oder einem Fitnesskurs zu gehen. Es ist in Ordnung, die Batterien aufzuladen. In der Tat ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen. Sie verpassen nicht, wenn Sie zu müde sind, um überhaupt anwesend zu sein!