Gesunde Gewichtszunahme bei Kindern: Tipps und Strategien

Veränderungen und Gewichtsschwankungen

Kinder erfahren eine Reihe von Veränderungen, und Gewichtsschwankungen sind eine davon. Manchmal kann es eine Weile dauern, bis das Gewicht eines Kindes seine Größe erreicht hat, insbesondere bei starken Wachstumsschüben. Möglicherweise denken Sie, Ihr Kind ist untergewichtig, aber es ist nur eine Frage der Zeit, bis es sich selbstständig ausfüllt. Wie bei Erwachsenen ist die Gewichtskontrolle bei Kindern ein Spagat zwischen Kalorien und körperlicher Aktivität. Möglicherweise hat der Körper Ihres Kindes dieses Gleichgewicht noch nicht gefunden. In Anbetracht der voraussichtlichen Zeit ist eine aktive Gewichtszunahme möglicherweise nicht erforderlich.

Diagnose

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Ernährung Ihres Kindes ändern. Mediziner können die Wachstumsrate im Vergleich zum Gewicht beurteilen, um festzustellen, ob Ihr Kind untergewichtig ist. Sie können auch den Body-Mass-Index, das Aktivitätsniveau, die Ernährung und den allgemeinen Gesundheitszustand bewerten, um Empfehlungen abzugeben. Wenn das Gewicht Ihres Kindes ein Problem darstellt, kann Ihr Arzt Ihnen spezielle Diät- und Trainingsänderungen vorschlagen, um Ihrem Körpergewicht gesunde Pfunde hinzuzufügen.

Ernährung

Obwohl Ihr Arzt bestimmte Vorschläge hat, ist die beste „Gewichtszunahme“ für Kinder oft eine ausgewogene Ernährung. Füttern Sie Ihr Kind nicht mit kalorienreichen Lebensmitteln nur, um den Kalorienwert zu ermitteln. Es sollte sich vorwiegend um nahrhafte Lebensmittel wie Vollkornnudeln, Brot und Getreide sowie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte handeln. Fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Nüsse können auch dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu erhöhen, auch in Maßen. Kalorienhaltige Getränke wie Fruchtsäfte, Sportgetränke oder Magermilch können die Kalorienaufnahme fördern.

Ernährungsgewohnheiten

Eine weitere Facette für eine gesunde Gewichtszunahme sind Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme Ihres Kindes erhöhen, kann dies auch dazu beitragen, ein Gleichgewicht zwischen Kalorien und körperlicher Aktivität herzustellen und Ihrem Kind dabei zu helfen, an Gewicht zuzunehmen. Kleinere Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen während des Tages können die Kalorienaufnahme erhöhen, ohne dass sich Ihr Kind unwohl voll fühlt.

Snacks als Weight Gainer

Wenn Sie den Kalorienwert von Mahlzeiten mit nahrhaften Lebensmitteln erhöhen, kann dies dazu führen, dass Ihr Kind zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nimmt, der auch als „Weight Gainer“ für Kinder fungiert. Erdnussbutter, Graham Cracker, Streichkäse, Kleiemuffins, Müsliriegel, Avocados und mageres Fleisch sind Snacks, die nahrhaft sind und gleichzeitig die Kalorienaufnahme steigern. Selbst wenn Ihr Kind den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich nimmt, sollten Sie ihm vor dem Schlafengehen einen Snack geben, um ein paar Kilo zuzunehmen. Ernährungsgewohnheiten zur Förderung der Gewichtszunahme können schließlich zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bemühungen, Ihr Kind zur Gewichtszunahme zu bewegen, in Zukunft kein gesundes Gewicht mehr sabotieren.