Bauch nach der Geburt straffen: Die besten Übungen

Die Bauchregion nach der Schwangerschaft wieder in Form bringen

Übungen zur Straffung des Bauches nach der Geburt sollen helfen, dass die Bauchregion wieder die Form annimmt, die sie vor der Schwangerschaft hatte. Bevor Sie mit einem postpartalen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Die Bauchmuskeln können sich während der Schwangerschaft lösen; ein zu frühes Training kann sie weiter dehnen und beschädigen. Kombinieren Sie Bauchmuskelübungen mit einer ausgewogenen Ernährung.

Isometrische Übungen

Isometrische Übungen straffen die Bauch- und unteren Rückenmuskulatur. Sie reichen vom klassischen Plank bis zur Seitenbrücke. Für einen Plank legen Sie sich auf den Bauch, strecken beide Beine vom Körper weg und stützen sich auf die Unterarme. Balancieren Sie 20 Sekunden lang auf Zehen und Unterarmen. Steigern Sie die Dauer, sobald Sie Fortschritte machen.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind die einzigen Aktivitäten, die tatsächlich Fett im Bauchbereich reduzieren. Regelmäßiges Laufen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen hilft, Kalorien zu verbrennen und das Gesamtgewicht zu senken. Während Sie sich noch von der Geburt erholen, sind gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen ideal, um aktiv zu bleiben und gleichzeitig regelmäßig zu trainieren. Steigern Sie mit der Zeit die Dauer Ihrer Aerobic-Einheiten, um mehr Gewicht zu verlieren.

Übungen für die Quermuskulatur

Querübungen zielen auf die tiefe Bauchmuskulatur ab. Scherentritte, Beckenneigungen und Liegestütze mit angehobenem Bein helfen, die Bauchmuskeln zu straffen und den während der Schwangerschaft entstandenen Bauchumfang zu reduzieren. Bei der sogenannten „No-Crunch“-Übung liegen Sie flach auf dem Rücken und halten beide Hände direkt unter dem Bauchnabel. Ziehen Sie den Unterbauch zum Boden und halten Sie das Becken für die Dauer der Übung an Ort und Stelle. Halten Sie diese Anspannung 10 Sekunden lang, bevor Sie sich wieder aufrichten.

Dehnübungen für Beine und Bauch

Dehnübungen für Beine und Bauch verbessern die Flexibilität und die Definition im Magenbereich. Einzelne Beinkreise fördern die Bewegungsfreiheit und kräftigen gleichzeitig den Bauch. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich und drehen Sie es in dieser Position zehnmal im Uhrzeigersinn. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.