Khloé Kardashians Postpartum-Fitness: Der sanfte Rückweg ins Training

Einleitung

Khloé Kardashian ist offiziell wieder im Fitnessstudio, erwarten Sie aber nicht, dass sie den vollen „Biest-Modus“ (wie sie es gerne nennt) noch sieht! Seit sie im letzten Monat ihre Tochter True Thompson zur Welt gebracht hat, arbeitet die 33-jährige Mutter in Cleveland mit ihrem Personal Trainer Joel Bouraima – AKA Coach Joe – zusammen. Und während sie bestrebt ist, ihren Körper nach der Schwangerschaft wiederzubekommen, erleichtert sich der Reality-Star Tag für Tag in ihrem Fitness-Alltag.

Die Philosophie von Coach Joe

Coach Joe arbeitet seit Jahren mit dem Kardashian-Jenner-Clan zusammen und sagt, dass Khloé fest entschlossen ist, zu ihrer Stärke vor der Schwangerschaft zurückzukehren, aber sie weiß, dass Geduld der Schlüssel ist. „Sie hört auf ihren Körper und was auch immer ihr Körper tun kann, wir tun es“, sagt er. „Sie wird bald zurück sein. Sie hat schon verrückte Fortschritte gemacht, seit wir angefangen haben.“

Wie sehen Khloés Trainingseinheiten aus?

LIVESTRONG.COM sprach exklusiv mit Coach Joe, der feststellte, wie sie wieder zu ihrem Fitnessprogramm zurückkehrt.

Sich langsam bewegen

Als Khloé nach der Geburt ins Fitnessstudio zurückkehrte, war eines ihrer größten Ziele: Sie ist vorsichtig, indem sie die Dinge langsam angeht. „In den ersten zwei Wochen ging es nicht darum, Gewicht zu verlieren oder ihren Körper zurückzubekommen“, erklärt Coach Joe. „Ich möchte, dass sie ihren Körper wieder spürt. Während einer Schwangerschaft macht Ihr Körper eine Menge durch – Ihr Körper verändert sich sehr stark, und Ihr Geist verändert sich – und jetzt können wir einen Teil dieser Kontrolle wiedererlangen. Lass uns ein paar neue Gefühle spüren, die du in den letzten neun Monaten nicht gefühlt hast. Danach werden wir anfangen, richtig zu trainieren.“

Coach Joe sagt, dass es in den ersten Wochen nach der Entbindung eines Babys wichtig ist, sich nicht zu sehr zu belasten. „Es macht keinen Sinn, jemanden direkt nach einer Schwangerschaft hart zu drängen“, sagt er. „Stattdessen wecken wir den Körper auf. Genau das macht Khloé. In den letzten zwei Wochen ging es nur darum, den Körper aufzuwecken.“

Einfachheit ist der Schlüssel

Während Khloés früheres Fitnessprogramm intensives Cardio und schweres Heben beinhaltete, erklärt Coach Joe, dass dies zumindest vorläufig nicht Teil ihres Plans ist. „Wir trainieren im Heim-Fitnessstudio von Khloé, da wir noch keine Tonnen an Gewichten oder Geräten benötigen“, sagt er. „Ich habe Kim [Kardashian West] trainiert, nachdem sie 2013 North hatte, und damals hatten wir noch weniger Ausrüstung in Kris [Jenners] Autowerkstatt. Nach einer Schwangerschaft brauchst du kein verrücktes Fitnessstudio, um wieder in Form zu kommen.“

Was die Übungen betrifft, die Khloé macht, gibt es nichts zu Extremes. „Wenn wir Gewichte verwenden, sind sie leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen. Es ist meistens das Körpergewicht mit Bändern und einem Laufband, und das ist genug. Ich gehe mit der Intensität nicht wirklich hoch, zumindest noch nicht.“

In Bezug auf die Häufigkeit, mit der Khloé pro Woche trainiert, verrät Coach Joe, dass sie zwar sechs Workouts pro Woche anstreben, aber keine große Betonung der Zeit. „Die Trainingseinheiten können zwischen 30 Minuten und jeweils einer Stunde und 15 Minuten dauern, und wir zielen nicht auf Bereiche ab“, sagt er. „Ich sage nicht: ‚OK, heute ist Oberkörper und morgen ist Unterkörper, und wir trainieren eine Stunde lang.‘ Stattdessen hört sie auf ihren Körper, und was auch immer ihr Körper tun kann, tun wir.“

Low-Carb-Diät

Wenn es um Khloés Essen geht, sagt Coach Joe, dass der Reality-Star an einer Low-Carb-Diät festhält, es sei denn, sie plant ein langes Training. „Wir versuchen, Kohlenhydrate zum größten Teil zu vermeiden“, verrät er. „Ansonsten hat sie wirklich ihre Diät abgesagt. Wenn wir früh trainieren, hat sie normalerweise einen Protein-Shake, sobald wir fertig sind. Zum Mittagessen isst sie Pute mit Süßkartoffeln oder Salat. Manchmal trainieren wir zweimal, also mag ich es, wenn sie mehr Kohlenhydrate isst.“

Zum Abendessen ist Khloé genauso gesund wie sie, aber Coach Joe sagt, dass es ihm gut geht, ihr in Maßen zu gönnen. „Nachts versucht Khloé, so früh wie möglich und ohne Kohlenhydrate zu essen. Sobald wir wirklich auf dem Laufenden sind, wird die Ernährung im Mittelpunkt stehen und strenger werden. Aber im Moment möchte ich nicht, dass sie sich zu sehr auf das konzentriert, was sie isst, besonders nach der Geburt.“

Beast Mode wird kommen!

Wenn Sie Khloé in den sozialen Medien folgen, sind Sie mehr als vertraut mit dem Anblick, wie sie im Fitnessstudio in den Biest-Modus geht. Aber Coach Joe verrät, dass sie es nicht eilig hat, dorthin zurückzukehren.

„Ich versuche, ihr keine Frist zu setzen, bis sie ihr Ziel erreicht. So arbeite ich einfach nicht“, sagt er. „Es macht keinen Sinn, sich zu beeilen und den Prozess zu beschleunigen, weil Sie alles nur noch schlimmer machen. Wenn ich sie schieben kann, werde ich es tun, aber im Moment genießt sie nur das Training. Im Moment fängt sie gerade an, sich wieder in Fitness zu verlieben. Sie sagt: ‚Okay Joel, lass uns gehen. Ich kann das wieder machen.‘“

Coach Joe sagt, dass die Dinge intensiver werden, wenn Khloés Workout-Routine erst einmal kräftiger geworden ist. „Wenn wir erst einmal in den Modus ‚Volles Biest‘ wechseln, wird es verrückt“, lacht er. „Ich versuche, sie wie eine Athletin zu trainieren. Es geht nicht nur um Beinlocken und Bizepslocken. Wir reden über Ausdauer, wir reden über Gewichtheben, wir reden über Cardio auf höchstem Niveau.“