Von 204 auf 125 Pfund: Sarai B.s Weg zum Bodybuilder

Die Geschichte von Sarai B.

Name: Sarai B. LIVESTRONG.COM Benutzername: sbaker0325. Mitglied seit 2015. Alter: 36 Jahre. Größe: 5'2". Vorherige Messungen: Gewicht 204 Pfund, Kleider-/Hosengröße 16 bis 18. Nachherige Messungen: Gewicht 125 Pfund, Kleider-/Hosengröße 0 bis 2.

Leben vor LIVESTRONG.COM

Sarai: Der erste Teil meiner Geschichte ist ziemlich typisch. Ich war in meiner Jugend und in den Zwanzigern übergewichtig. Ich war technisch übergewichtig und hatte 45 Prozent Körperfett. Ich habe Phasen durchlaufen wie wir alle: „Nein, dieses Mal werde ich wirklich abnehmen.“ Ich habe jede Diät unter der Sonne ausprobiert. Alle Arten von Fettverbrennungspillen, mehrere verschwendete Mitgliedschaften im Fitnessstudio usw.

Ich erinnere mich, morgens aufgewacht zu sein, versucht, mich auf den Tag vorzubereiten, und gleichzeitig mein Bestes gegeben, dem Spiegel auszuweichen. Einen Blick auf mein Spiegelbild erhaschen. Das Essen bestimmte, was, wie und wann ich meine Zeit verbringen wollte. Ich war seiner Gnade ausgeliefert und wusste nicht, wie ich den Chokehold auflösen sollte. Ich war im typischen Catch-22: „Ich habe nicht die Energie zum Trainieren, aber wenn ich nur zum Trainieren gehen könnte, würde es mir helfen, Energie zu haben!“ Ich weiß jetzt, dass die richtige Art von Energie aus sauberem Essen kommt, aber ich habe Jahre gebraucht, um das zu realisieren.

Inspiration für eine Änderung

Sarai: Meine Änderung bestand aus zwei Teilen. Zuerst traf ich das entgegengesetzte Ende des Spektrums. Im Nachhinein stelle ich fest, dass ich möglicherweise eine Essstörung hatte. Ich fing an, das Essen als den Feind anzusehen, und ich weigerte mich, mich essen zu lassen. Ich beschränkte meine Kalorienaufnahme auf weniger als 1.000 Kalorien pro Tag, manchmal weitaus weniger.

Ich wurde dünn und verlor dabei viel Muskelmasse. Ich fing an, Cardio in meine Routine aufzunehmen, aber alles, was dazu führte, war den Fettabbau zu steigern. Außerdem habe ich nicht gut geschlafen und war die ganze Zeit krank, weil ich meinem Körper nicht erlaubte, die richtigen Nährstoffe aufzunehmen, die er brauchte. Ich wusste, dass es einen besseren Weg zur Aufrechterhaltung geben musste, Abnehmen, Muskeln aufbauen und glücklich sein. Ich habe mich dazu entschlossen, online zu suchen, um herauszufinden, welche Optionen es gibt. Dann habe ich LIVESTRONG.COM gefunden.

Wie LIVESTRONG.COM geholfen hat

Sarai: Ich mochte die Idee, dass ich für so viele Dinge zu einer Website gehen konnte – Diät-Tracker, Übungsvielfalt und Artikel zu so ziemlich allem, was mit einem gesunden Lebensstil zu tun hat. Ich habe sofort mit der MyPlate-Funktion begonnen und die Stärkeren Workouts verwendet. Ich habe wertvolle Einblicke in die Ernährung gewonnen und Krafttraining in mein Training integriert. Ich konnte meine Muskelmasse steigern und fühlte, wie ich allmählich stärker und stärker wurde. Bis heute lese ich die Gesundheits- und Fitnessartikel. Ich weiß nicht, was ich ohne mein tägliches Wissen über LIVESTRONG.COM tun würde.

Unterstützungssystem und Training

Sarai: Meine Familie war unglaublich und von Anfang an unterstützend. Mein Mann und ich haben uns getroffen, als ich schwer war. Die Veränderungen, die ich durchgemacht habe, waren für uns beide eine emotionale Achterbahnfahrt. Er liebt mich, egal wie groß ich bin, aber ich denke immer noch, dass er stolz auf mich ist, dass er diese Reise angetreten hat und etwas erreicht hat, das ich mir schon so lange gewünscht habe.

LIVESTRONG.COM: Wie gehen Sie am liebsten vor, um zu trainieren? Sarai: Ich mag anspruchsvolle Workouts und es mich selbst zu pushen. Je mehr ich einschalten kann, desto besser. Eines Tages werde ich Treppensteigen, am nächsten Tag Kickboxen und am nächsten Tag Bootcamp machen. Ständig wechselnde PLYO-Workouts mit explosionsartigen Bewegungen des Körpergewichts beschleunigen meine Herzfrequenz und beschleunigen die Zeit. Sie sind hart und geben mir das Gefühl, ein Athlet zu sein, sodass ich mich jedes Mal härter und schneller anstrengen kann.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan? Sarai: Teil von meiner neu gewonnenen Kraft konnte ich letztes Jahr für meinen ersten Bodybuilding-Wettkampf trainieren. Beim Training für einen Wettkampf beginne ich meinen Tag – so wie ich es gerade bin – gerne mit einer Cardiotrainingseinheit. An fünf Tagen in der Woche mache ich eine Stunde Krafttraining und wechsle die Unterkörpertage mit den Oberkörpertagen ab. Dann habe ich 30 Minuten Cardio. In der Nebensaison eliminiere ich eine der Cardio-Sitzungen und halte das Krafttraining trotzdem am Laufen.

Ernährung und Ernährungstipps

Sarai: Meine Ernährung – und damit meine ich einfach, was ich konsumiere und nicht „eine Diät“ wie in Einschränkungen – sind fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Eiweiß zu jeder Mahlzeit ist lebenswichtig – Eiweiß mit gesunden Fetten, Eiweiß mit Kohlenhydraten wie Kartoffeln oder Reis, Eiweiß mit Gemüse. Egal, ob ich mich auf einen Wettkampf vorbereite oder nur in der Nebensaison aufrechterhalte, ich halte ihn sauber, natürlich, leicht verdaulich und zuckerarm.

Ich finde, je gesünder ich esse, desto mehr genieße ich natürliche Lebensmittel, und umso weniger mag ich ultrasüß schmeckende Lebensmittel. Verstehen Sie mich nicht falsch, ich liebe meine Schokolade immer noch, aber ich genieße mehr halbsüße Leckereien als voll zuckerhaltige Desserts.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie an einem typischen Tag? Sarai: Es hängt davon ab, was ich tun möchte, aber es kann zwischen 1.500 und 2.000 pro Tag liegen. Am wichtigsten ist, dass ich eine positive Beziehung zu Lebensmitteln habe und mich auf jede Mahlzeit freue und in der Lage bin, die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die mein Körper benötigt und verdient.

Herausforderungen und Ratschläge

Sarai: Physisch hatte ich Verdauungsprobleme bei der Verarbeitung bestimmter Proteinpulver. Im Kopf gibt es ein paar Erinnerungen, die mich am Laufen halten: Jegliche Art von Bewegung für X Minuten ist immer noch besser als die Minuten, die ich im Sitzen verbracht habe.

LIVESTRONG.COM: Welche Ratschläge oder Tipps können Sie denjenigen geben, die versuchen, ihre Gesundheit positiv zu verändern? Sarai: Ich habe eine sehr starke innere Motivation, aber manchmal habe ich diese Tage – wir alle – in denen das Energieniveau einfach nicht das übliche ist. Ich könnte das Training auslassen, aber stattdessen erlaube ich mir, meine Intensität zu verringern. Wenn ich dort bin und meine Muskeln benutze, kann ich nicht anders, als für diesen Repräsentanten zu kämpfen.

In Bezug auf das Essen unterstütze ich das Konzept des achtsamen Essens. Ich finde es unglaublich beruhigend und geistig befriedigend, was mich körperlich zufriedener macht. Ich kaue mein Essen automatisch langsamer und werde dadurch schneller satt. Ich esse seit einem Jahr hauptsächlich Bio-Lebensmittel, aber bis zum letzten Monat habe ich versucht, die chemischen/verarbeiteten Lebensmittel zu beseitigen. Aber darüber nachzudenken, wie dieses Essen auf der Erde war und auf meinen Teller gelangte, ist eine viel bedeutungsvollere Verbindung mit dem Planeten, und das lässt es irgendwie viel besser schmecken.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr Leben jetzt, und welche Rolle spielt LIVESTRONG.COM dabei? Sarai: Mein gesunder Lebensstil hat viele Vorteile. Ich kann so ziemlich alles tragen, und es sieht toll aus. Ich habe endlich meine Kurven. Ich bin stark und werde jeden Tag stärker. Zum ersten Mal in meinem Leben fühle ich mich wie ein Athlet. Das sind die körperlichen Gewinne, aber was mir mehr bedeutet, sind die geistigen Gewinne. Ich habe die Kontrolle über das Essen. Ich bin zentrierter, geerdeter und in der Lage, mich selbst zu akzeptieren, für den ich bin, weil ich weiß, dass ich innerlich stark bin, um das zu tun, was ich getan habe. Mein innerer Kern – der Teil, der mich zu dem macht, der ich bin – ist stark und wird jeden Tag stärker.