Vor- und Nachteile des regelmäßigen Trainings

Von der Vorbeugung von Krankheiten bis zur Verbesserung der Stimmung: Die Liste der mit dem Training verbundenen Vorteile ist lang und beeindruckend. Vereinfacht gesagt kann regelmäßiges Training Ihr Leben verlängern und verbessern, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Es gibt natürlich eine Kehrseite, aber was Sie als „Nachteile“ des Trainings bezeichnen können, sind in erster Linie unangenehme Nebenwirkungen, die häufig vermieden werden können.

Vorbeugung von Krankheiten

Auf der positiven Seite nimmt das Training Ihr Risiko ab, an bestimmten Krankheiten zu sterben, und verbessert Ihre Lebensqualität, indem Sie schwierige medizinische Bedingungen in Schach halten. Nach Angaben der Harvard School of Public Health können Sie durch regelmäßige körperliche Betätigung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen vorbeugen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Osteoporose und Arthritis. Wenn bei Ihnen bereits eine schwierige Erkrankung diagnostiziert wurde, können durch körperliche Betätigung einige Ihrer Symptome, einschließlich Schmerzen, gelindert oder beseitigt werden. Training kann auch die Magen-Darm-Funktion verbessern und die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

Aufrechterhaltung oder Verbesserung der Mobilität

Sport steigert die Funktionalität oder erleichtert die täglichen Aktivitäten. Ein abgerundetes Trainingsprogramm – einschließlich Aerobic, Widerstand, Flexibilität und Gleichgewichtstraining – steigert die kardiovaskuläre Ausdauer, steigert die Muskelkraft und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke. Dies ist eine leistungsstarke Kombination, die zahlreiche funktionale Vorteile mit sich bringt: weniger Ermüdung beim Treppensteigen und die Möglichkeit, sich bequem in Ihr Blumenbeet zu hocken. Bewegung beugt auch schädlichem Knochenschwund vor und hilft Ihnen, einen geschmeidigen und anmutigen Gang zu halten. Infolgedessen sind Sie laut CDC mit zunehmendem Alter weniger anfällig für sturzbedingte Verletzungen und mögliche Behinderungen.

Förderung der geistigen und kognitiven Gesundheit

Durch körperliche Aktivität können Sie dies vermeiden oder eine Reihe von Stimmungsstörungen – einschließlich Depressionen und Angstzuständen – bewältigen und das Selbstwertgefühl steigern. Wie Experten von MayoClinic.org betonen, stimuliert Bewegung bestimmte Gehirnchemikalien – einschließlich Hormonen, die als Endorphine bekannt sind –, wodurch Sie sich glücklicher und wohler fühlen können. Übung kann auch helfen, wenn Sie mit einem schlechten Selbstbild zu kämpfen haben. Das Entwerfen und Festhalten an einer Trainingsroutine kann ein echter Vertrauensschub sein. Und Sie fühlen sich vielleicht besser, wenn Sie herausfinden, wie Sie durch Bewegung überschüssiges Fett abbauen und Ihrem Körper ein strafferes und formschöneres Aussehen verleihen. Regelmäßiges Training – auch in moderatem Maße – kann auch dazu beitragen, dass ältere Menschen geistig fit bleiben und bestimmte neurologische Störungen, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, verhindern.

Die Nachteile anerkennen

Sport ist nicht risikofrei. Wenn Sie trainieren, sind Sie anfällig für Muskel-, Gelenk- und Knochenverletzungen, insbesondere wenn Sie eine zu fortgeschrittene Aktivität wählen. Erhöhen Sie Ihre Intensität zu schnell, verwenden Sie Geräte unsachgemäß oder wärmen Sie nicht ausreichend auf oder kühlen Sie nicht ab. Manche Menschen fühlen sich beim Sport wackelig, benommen, schwindelig oder übel. Andere leiden unter Sodbrennen oder Krämpfen. Zwanghaftes Training – insbesondere in Kombination mit Essstörungen – kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Schlaflosigkeit, Angstzustände, Menstruationsstörungen und eine verringerte Knochendichte. In einigen Fällen kann ein übermäßiges Ausdauertraining über einen längeren Zeitraum – wie z. B. ein Distanzlauf mit hoher Intensität – nach einem Bericht der Mayo Foundation for Medical Education and Research für das Herz schlecht sein. Der Mayo-Bericht stellt jedoch fest, dass das größere Mortalitätsrisiko für die meisten Menschen darin besteht, zu wenig und nicht zu viel zu trainieren.