Gavin A.: Wie der Verzicht auf Junk Food 132 Pfund überflüssig machte

Name: Gavin A. LIVESTRONG.COM Benutzername: Senxr. Alter: 18, Größe: 6'1". VOR: Gewicht 312 Pfund, Kleider-/Hosengröße 48. NACH: Gewicht 180 Pfund, Kleider-/Hosengröße 30.

LIVESTRONG.COM: Wie war dein Leben, bevor du zu LIVESTRONG.COM gekommen bist? Bevor ich mit meinem angefangen habe, war ich sehr unzufrieden mit meinem Leben, hatte Übergewicht und das Gefühl, keine Chance zu haben, irgendetwas erfolgreich zu machen. Ich war nicht wachsam in Bezug auf meine Gesundheit und war jedes Mal enttäuscht, wenn ich versuchte, aktiv zu sein.

Meine Nahrungsaufnahme war furchtbar. Ich habe nichts Gesundes gegessen. Stattdessen aß ich, was meiner Meinung nach gut schmeckte, und nicht, was meinem Körper und Geist gut tat. Ich habe nicht viel trainiert (gerade, als mich jemand dazu brachte). Wegen meiner schlechten Ernährung und Inaktivität war ich ständig müde und fühlte mich oft hungrig.

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Veränderung? Zuerst entschied ich mich für einen Gewichtsverlustplan, weil ich wusste, was passieren würde, wenn ich meinen Weg fortsetzen würde. Ich setzte mich einem Risiko aus, eine Herzkrankheit zu entwickeln, einen Herzinfarkt zu haben und nicht von der Couch aufstehen zu können. Im Sommer nach meinem zweiten Jahr an der High School begann ich mich ernsthaft mit Änderungen zu befassen.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen? LIVESTRONG.COM hat mir geholfen, mein Ziel zu erreichen, indem es mir Fitness-, Ernährungs- und Gesundheitsartikel zur Verfügung stellte, die ich lesen kann. Ich habe die Informationen auf der Website verwendet, um mein Ziel zu erreichen.

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System? Meine Hauptmotivation, meine Reise fortzusetzen, war die Ermutigung der, der ich angehörte. Ich habe für alle meine Teamkollegen, meinen Trainer, meinen Kapitän und meinen Flieger gekämpft, weil ich sie nicht im Stich lassen wollte. Ich musste mich körperlichen Herausforderungen stellen, die mich wahrscheinlich zum Brechen gebracht hätten, wenn ich nicht den Kader als Motivation gehabt hätte.

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten? Ich trainiere gerne Gewichte, nehme an meiner RIPPED-Klasse in der Schule teil, juble beim Stunten und renne, wenn ich mich gefangen fühle. Kämpfen und Sparring sind auch Aktivitäten, die ich mag.

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus? Ich nehme am R.I.P.P.E.D. am Montag teil, lerne Pilates und hebe am Dienstag Gewichte. Am Mittwoch und Freitag mache ich R.I.P.P.E.D., Pilates und/oder allgemeine Gartenarbeiten. Am Donnerstag gehe ich rennen und joggen. Ich ruhe mich am Samstag und Sonntag aus.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks? Ich versuche, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. Ich esse Snacks, wenn ich Lust dazu habe, aber ich versuche, es nicht zu übertreiben. Ich esse gerne rohes Obst und sautiertes Gemüse und bevorzuge mageres Fleisch und Vollkornbrot.

Ein weiterer Trick: Ich verwende kein Mayo, wenn ich Sandwiches mache. Stattdessen backe oder dämpfe ich eine Süßkartoffel, bis sie weich ist. Dann zerdrücke ich die Süßkartoffel mit Kokosöl oder Butter und mische sie richtig gut. Ich benutze dies, um es auf meinem Sandwich zu verteilen, anstatt auf Mayo. Das Vitamin A in der Süßkartoffel ist fettlöslich und bindet daher sehr gut an Fettzellen. Die Kohlenhydrate der Süßkartoffel helfen Ihnen dabei, den ganzen Tag über Energie zu sparen.

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien nehmen Sie täglich zu sich? Ich mag es, 2.500 bis 3.000 Kalorien zu mir zu nehmen, abhängig von meinem Training an diesem Tag. Ich esse noch mehr, wenn ich wirklich aktiv bin.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind? Langsam gekochter Hafer, Äpfel, Bananen, Hühnchen, Süßkartoffeln, Honig, Erdnussbutter (wenn möglich ohne gehärtete Öle) und Vollkornbrot.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten? Ich bereite gerne Essen zu und bewahre die Mahlzeiten im Kühlschrank auf, damit ich sie später essen kann. Und ich möchte meinen Einkauf auf einmal erledigen.

LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise eingenommen haben? Ich habe mich auf den Fettabbau konzentriert, also habe ich Proteinpulver eingenommen. Es hat jedoch geholfen, mir wurde gesagt, dass ich es falsch benutze. Jetzt weiß ich viel mehr über Nahrungsergänzungsmittel und verwende weiterhin Proteinpulver sowie Multivitamine.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen? Ich habe mich wirklich nach Junk Food gesehnt, als ich meine Reise begann. Aber ich trainierte mich, schlechte Lebensmittel gegen gesündere Alternativen auszutauschen, und mit der Zeit sehnte ich mich immer weniger nach Junk Food. Ich fing an, Tee anstelle von Limonade zu trinken, und ich fing an, Früchte anstelle von Süßigkeiten zu essen.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten? Es gibt kein Geheimnis. Ich änderte meine Nahrungsaufnahme, ich änderte mein Aktivitätsniveau, ich unterrichtete mich über den menschlichen Körper, und ich war hartnäckig angesichts körperlicher Herausforderungen, die ich für unmöglich hielt. Ich habe nicht aufgegeben oder nachgegeben, egal wie schlimm ich wollte. Außerdem habe ich richtig mit dem Training begonnen, was zu einer stärkeren Muskelentwicklung und schließlich zu einem Fettabbau geführt hat.

LIVESTRONG.COM: Wie ist Ihr Leben jetzt? Ich bin derzeit ein Vollzeit-Sportler. Teilzeitstudent am Umpqua Community College. Ich möchte mich ernsthaft mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training befassen und mein Wissen mit den Schülern und Sportlern der Elkton High School teilen.

Ich verwende LIVESTRONG.COM, um Artikel zu einem bestimmten Thema zu recherchieren, wie Schienbeinschienen (durch die gekämpft wird; sie saugen), gesunde Rezepte, Übungstechnikkorrekturen usw. Ich bin überglücklich, dass ich endlich mager, dünn und gesünder bin als vor zwei Jahren. Ich habe jedoch auch das Gefühl, dass das, was ich getan habe, einfach notwendig war.

Ich würde gerne das ATHLEAN-X-Trainings- und Ernährungsprogramm absolvieren, aber ich habe mich auf meine Reise nicht darauf verlassen. Ich habe es erst vor ein paar Monaten herausgefunden. Aufgrund meiner allgemeinen Verbesserungen fühle ich mich glücklicher und bin viel selbstbewusster. Außerdem hat sich mein Stoffwechsel beschleunigt, ich habe stärkere und straffere Muskeln aufgebaut, und ich habe die Energie, die benötigt wird, um mich durch den Tag und durch mein Training zu bringen. Ich habe so hart gearbeitet, um das Beste zu sein, was ich sein kann – und jetzt passiert es.