Die Ernährungspyramide für Schwangere

Die Ernährungspyramide für Schwangere

Eine Schwangerschaft kann eine der lohnendsten Phasen im Leben einer Frau sein. Während der Schwangerschaft sind jedoch in der Regel Änderungen des Lebensstils erforderlich, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie ein gesundes Baby zur Welt bringen. Der Ernährungsbedarf ist auch während der Schwangerschaft höher. Die Website des US-Landwirtschaftsministeriums bietet eine maßgeschneiderte Ernährungspyramide für Schwangere mit dem Namen MyPyramid Plan for Moms, die speziell für die Auswahl von Lebensmitteln während der gesamten Schwangerschaft entwickelt wurde.

Grundlagen

Der USDA MyPyramid Plan for Moms bietet maßgeschneiderte Speisepläne für schwangere Frauen basierend auf Alter, Größe, Gewicht vor der Schwangerschaft, Liefertermin und Aktivitätsniveau. Die verfügbaren Ernährungspläne enthalten Informationen zur empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme, zur empfohlenen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, zur Anzahl der täglich zu konsumierenden Lebensmittelgruppen, zu den Portionsgrößen der Lebensmittelgruppen und zu den Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für jedes Trimester.

Gewichtszunahme

Gewicht-Empfehlungen für Schwangere basieren auf dem Körpergewicht vor der Schwangerschaft. Laut USDA sollten Frauen mit einem Gewicht vor der Schwangerschaft in einem gesunden Bereich zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, während der Schwangerschaft. Das USDA sagt auch, dass während des ersten Trimesters der Schwangerschaft 1 bis 4 Pfund Gewichtszunahme empfohlen wird, während im zweiten und dritten Trimester 2 bis 4 Pfund pro Monat empfohlen wird.

Körperliche Aktivität

Empfehlungen für körperliche Aktivität sind auch im USDA MyPyramid Plan für Mütter enthalten. Das USDA ermutigt alle Erwachsenen, einschließlich schwangerer Frauen, an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde mäßiger körperlicher Aktivität nachzugehen. Diese Empfehlung gilt nicht, wenn die körperliche Aktivität von Ihrem Geburtshelfer kontraindiziert wird, und möglicherweise sind Änderungen der körperlichen Aktivität erforderlich, insbesondere im dritten Schwangerschaftsdrittel.

Lebensmittelgruppen

Lebensmittelgruppen, die im USDA MyPyramid Plan for Moms enthalten sind, sind Obst, Gemüse, Getreide, Fleisch und Bohnen, Milch, Öle und frei verfügbare Kalorien. Die Getreidegruppe umfasst beispielsweise Lebensmittel wie Brot, Müsli, Reis, Nudeln, Haferflocken, Cracker und Brezeln. Vollkornprodukte werden wann immer möglich gefördert. Die Gruppe Fleisch und Bohnen umfasst alles Fleisch, Fisch, Geflügel, trockene Bohnen und Erbsen, Eier, Nüsse und Samen. Die Milchgruppe umfasst Milch, Käse, Joghurt und Desserts auf Milchbasis wie Pudding auf Milchbasis und gefrorener Joghurt. Kalorien nach eigenem Ermessen sind zusätzliche Kalorien, die aus Lebensmitteln Ihrer Wahl stammen und zusätzliche Fette oder Zucker enthalten können.

Beispiel-Speiseplan

Der folgende Beispiel-Speiseplan ist aus dem USDA MyPyramid Plan für Mütter erhältlich und gilt für eine 30-jährige schwangere Frau, 5 Fuß 4 Zoll groß, beschäftigt sich an den meisten Tagen der Woche mit 30 bis 60 Minuten moderater körperlicher Aktivität, befindet sich in ihrem dritten Schwangerschaftsdrittel und hat ein Körpergewicht von 130 Pfund vor der Schwangerschaft. Ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme beträgt 2.600 pro Tag. Der Speiseplan besteht aus 9 Unzen Körnern, 3,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen aus der Milchgruppe, 6,5 Unzen von der Fleisch- und Bohnengruppe, 8 TL Ölen und 410 Kalorien nach Belieben.